走吧 呼吸第一口春天

　　不用看日历，看街道旁蠢蠢欲动的一片嫩黄，抢第一时间赶春天的约会，就大概想象出了春天的气息。当整个城市笼罩在一片片杨柳烟中的时候，肯定闻得到树叶分泌出的清香。郊外阳坡的野桃花准备绽放了，信不信由你，这个周末再不趁着大好的阳光集体出游，你就错过呼吸第一口春天的机会了。

　　户外活动推销卡

　　供职单位：城区之外，靠近山水的地方。

　　职业：锻炼身心的大众方式。

　　ID：统称为户外活动，足可见加入门槛有多低。通常来说，只要你离开钢筋混凝土的“鸽子笼”，就算是到了户外，走一走，跑一跑都算活动。

　　地盘界定：专业的户外运动先不谈，这里只接受符合大众娱乐的方式，难度系数和技术含量不高。

　　品种数目：集体烧烤、马术、高尔夫、登山、骑行、划船、滑翔、滑道、采摘等等。

　　功能：使人重返“绿色氧吧”的怀抱，呼吸新鲜空气，锻炼筋骨，走出户外运动的第一步。

　　北方和南方的差异真是大，春节的时候，有机会驾游一趟秦岭南麓，便提早得到了春天的信号。毫不夸张，中国南北分界线的秦岭，南北两侧恍然是两个世界。从北侧蜿蜒的山路行进，还遇到冰雪路面，越到海拔高的地方，温度越低；一翻过顶峰，沿路下山，就逐渐从冬天走到了春天。秦岭南麓一片绿油油，地里种的是小麦和油菜，绿苗长到2寸高，阳光充足的地方，桃花开成片，掩映在桃花里的是炊烟袅袅的青瓦房，那风景就像是色彩清新的水彩小品，分得出层次，看得到浓淡。

　　从那里，春天的前线部队开始翻山越岭，一路往北，到北京竟然是整整一个月之后。车轮的脚步比春天快，也因此，我早就守在北京等第一片树叶发芽，第一瓣桃花绽开。

　　让车轮和春天赛跑

　　之前，春的脚步慢了些，因为它要把温暖广为传播。周三之后，情况就会有所不同。如果你不够快，这气氛总会在车轮的前几分钟到达，给山川河流着上春装。

　　北京私家车的比例逐日攀升，大约这个周末，京郊路线就该堵车了。提早出发，赶在太阳出来之前就做好准备，付出不睡懒觉的代价吧。不论想选择哪种形式，到郊外都需要先准备好交通工具，给车加满油，检查好车况，时间允许的话，可以洗个车；然后是行车中的饮食补给，带齐户外必备的工具；要提醒的是，尽管是踏春，对室外气温还是不可低估，郊外的气温相对要低一些，一件厚外套是必需的。

　　放轻松 深呼吸

　　城市里的空气质量相对比较差，一些主要干道的旁边有空气质量报告的液晶屏，上面标注着污染指数，包括可吸入颗粒指数，二氧化硫含量和二氧化氮含量。到了车辆和居住人口相对少的郊区，空气质量大有提升，你能有畅快呼吸的自由感了。

　　憋在狭小的空间里，人们的呼吸渐渐习惯于环境的压迫，变得节奏快而短，呼吸也比较浅，长此以往，肺部健康就会遭到威胁，并且让身体的摄氧量大大降低，使人容易困倦疲劳。这也就是在含氧量较低的房间里人们就容易打瞌睡的原因所在。

　　去户外游玩，人们总是会约好朋友和家人一起集体活动。抛开工作和学习，心情自然变得轻松。这是出游前的心理准备，一定不要带着烦恼，别传染给别人，别伤了踏春的乐趣。

　　冲着负离子含量去

　　由于自然界的宇宙射线、紫外线以及雷电、风浪、植物等的作用，会导致周围空气电离，产生负离子，也叫空气负离子。通常人们所说的空气负离子是指负氧离子，它是空气中的氧分子结合了自由电子而形成的。

　　空气负离子对人的生命活动有着很重要的影响，又被美誉为空气维生素。根据对空气含量的测定，每年的1~3月，空气中的负离子含量最低。这时候去郊外，还算是对负离子含量低的一种补偿。它能改善肺功能，使身体的摄氧量大大提高；有降血压、改善心肌的作用，对于有心脑血管疾病的人很有帮助；最为显著的是，一到郊区你会觉得精神振奋，有明显的镇静作用。对于患有慢性鼻炎、慢性咽喉炎的人来说，也有明显改善。

　　集体烧烤

　　必要装备：烧烤炉的全套用具，烧烤调料，鸡翅、牛柳若干，打火机，助燃剂，小刀，餐盘，餐巾等。

　　把厨房搬到野外的空地，突然就会有“占山为王”的自豪感。和朋友家人一起，选一块避风的地方，停好车，架好烧烤炉，把厨房里的瓶瓶罐罐一字排开，放在大餐巾上。准备的鸡翅和牛柳一定是前一天晚上就腌制过的，这样才能使它们味道更浓，口感更好。

　　千万不要发生食物不够的尴尬事，这会使得兴致大打折扣，因此除了这些烧烤用的食物，还要准备一些熟食和蔬菜，搭配着把午餐做的更丰盛。野外集体烧烤肯定不是每个人都能轮流当厨师，这时候烧烤备餐是一件新鲜事儿，大家都会抢着干，所以还要安排一点别的娱乐，带上扑克，或者气球、跳绳等，让每个人都参与到户外活动中。考虑到节约水资源的问题，餐盘、杯子和刀叉最好都是一次性的，用完后收纳到垃圾袋中，一并带到大垃圾箱。

　　户外烧烤其实并不是为了吃的多么好，看山，看水才是关键。全家出动是最理想状态，这是踏春的首选形式。

　　马术

　　必要装备：正规的马术俱乐部有马靴、头盔、马鞭出租，但是自己合适的马裤和手套最好自带；如果是野外骑马，防风的外套是必要的。

　　马术这项运动门槛较高，直到现在，它仍然不可能发展成一种平民运动。因为马术中使用的马匹都是相当昂贵的，一些来自国外的纯血马和温血马都有家族史可考，价值相当于一辆顶级的宝马轿车。因此，这项等待着在北京火起来的运动一直没有变得炙手可热，因为它需要掌握一定的骑术才有资格驾驭这些马匹，而学习这些技术的过程，还是要出大血本的。

　　天气暖和了，北京几家规模较大的马术俱乐部也已开场。这项需要人马交流、并合二为一的运动，让很多人早就心痒痒了。马场上的土不会上冻，这样就不会发生马匹摔伤的危险。从4月开始，就可以比较放心地在教练的指导下进行骑术培训了。

　　高尔夫

　　必要装备：装好整套球杆的球包，高尔夫手套，高球鞋，自带T和mark，需要专业一点的高尔夫着装，以免妨碍挥杆动作。

　　没有打过高尔夫球的人就理解不了，为什么在机场会看见那么多人背上长长的高尔夫旅行袋打飞的去南方打球？这项需要一定的技术含量的运动，并没有把门槛设的很高，相对马术而言，它的普及率高得多了。在投资方面，买一套好的球杆可能要花好几万，但是初级入门的球杆大约2000多块就可以搞定。在练习场模拟球场上的感觉，大约前2000个球动作都还不稳定，逾越了这一阶段，你的动作逐渐规范，挥杆用力和身体扭转都对了，你自然就会上瘾。

　　高尔夫球场这个星期也有好几家都开场了，练习场在春节之后一直都有人去。不过现在前往可能需要预约才能定到场地。去打今春的第一场球，温度或许还有点低，建议打球的时候穿上毛背心，以免受寒。有人说高尔夫球运动量太小，起不到锻炼的作用，但是笔者身边真的有位朋友通过打高尔夫球就减掉了大将军肚，当然他配合的饮食控制也是功臣之一。最关键的是，根据他的经验，打高尔夫让他的心情更开阔，身体更灵活。

　　爬山

　　必要装备：一双舒适的软底鞋最关键，最好不穿新鞋，防止磨脚，如果有登山杖当然最理想。

　　现在一起去爬山，最近的选择就是香山了。可以想象，这个周末香山停车场肯定很难找到车位，而那些私家菜馆，那些咖啡吧的生意，肯定骤然好了许多。

　　全家集体爬山，要从难度系数最小的开始。因为考虑到家里年龄大的长辈的体力，山的起伏最好不要太大，而且路况要好。在郊外活动一定要避免给家人带来不必要的风险，不要擅自选择行人较少的路线，也不要让孩子肆意乱跑。最好带上相机，一起走走停停，拍些纪念照，顺便控制人员活动范围。

　　如果是和登山发烧友一起出行，那就另当别论了。首先，装备要职业。在从来没去过的地方登山，路线需要自己来寻找，GPS是很关键的，要带足电池，防止仪器不能正常工作。太阳镜是必要的，如果阳光太强，长时间照耀，视力容易出现不正常状况，影响判断力。其次是精神要职业。登山发烧友一起出行，大都带有探险性质，如果发生意见不和，一定要服从领队的指挥，相信团结的力量，不能“军心溃散”或者孤注一掷。

　　骑行

　　必要装备：检查好的山地车，防寒手套，太阳镜，有弹性的裤子，运动鞋。

　　郊外有几条经典路线可供骑行，路况好，车辆少，比较安全。不过，如果是第一次和朋友出去骑行，有几点是需要提醒的。你需要了解队友的平均骑行水平，知道他们此次活动的难度和行程，根据自己估计，看自身的体力和技术是否过关；出发前，你需要补充一定的能量，不能饿着肚子盲目跟队，而且前夜要休息得很好，量力而行是关键。

　　如果骑行时间长，还需要带上饮水和干粮，也许当你们到了一个环境很好的地方，还可以搞一个野餐派对，既可以补充体力，还可以赏山玩水。因为这些路线都是公路，来回的车辆一定要小心，控制整个队伍的速度，头车的责任最大。

　　滑翔

　　必要装备：心理准备是第一位的。滑翔之前做好安全检查，戴防风眼镜和运动手套。

　　在城市的上空飞翔恐怕还是不允许的，热气球俱乐部和滑翔伞俱乐部都有规定的场地，让你实现低空飞翔的梦想。

　　一套普通的自由滑翔伞大概需要2万多块，而更发烧的动力三角翼大约要20多万元。对于普通的参与者来说，仅仅是玩一票过过瘾就满足了，要是自己想拥有这套装备，还是需要费些银子的。也只有经过了专业培训，才能参与滑翔这个项目，而初级和中级培训的过程之后，大概花费3500元左右才能在教练的带领下短距离飞行。

　　和其他的项目比较，滑翔伞运动难度系数最高，而且参与人数也是最少的，这就是那些滑翔伞俱乐部的教练大多数也是国家队队员的原因所在。掌握技术需要些时日，如果真的感兴趣
编辑：秦人

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