步入当下的正确姿势

15年前，我的一位同事拖着我参加了心理健康从业人员的一场正念培训。那时候，正念还没有成为心理学的一支。 
　　作为一名信奉科学的心理学家，我把那次培训看成是新时代神秘嬉皮士的闹剧。虽然这是一场不靠谱的会议，但我还不算失望。组织者一度要求全体起立，让我们在叽喳声中漫无目的地乱跑了20分钟。之后，我们被要求与旁边的陌生人互问个人问题。 
　　时间指向2015，正念终于与科学结合了。哦，多赞的一对啊！全世界最优秀的学者纷纷参与，奉上雨后春笋般的研究内容。正念的含义也从简单的“活在当下”，发展为更加丰富、复杂的定义。 
　　正念的现代定义：有意识地活着，体验和感受当下。 
　　正念（又称冥想）的好处有哪些呢？下面来看看近几年的调研结论： 
　　·帮助你睡得更好； 
　　·减轻压力症状； 
　　·实实在在地（更好地）改善你的脑部结构； 
　　·从细胞水平改变你的身体抵抗癌症； 
　　·帮助你减肥并保持体重。 
　　我已经注意到，有一部人比普通人更难步入正念。实际上，那些在不愿接受当下或忽略情感家庭长大的人们，正念对他们而言是模糊和艰难的（儿童时期情感忽略症）。 
　　你还是个孩子时，你的父母是否会留意你的感受？他们会帮助你说出你的情绪，表达并管理它们吗？专注于孩子的内在，特别是孩子的感受，对多数家长来说并不容易。如果当时你的父母没能好好教你，那么，你就自习一下吧。 
　　不过别害怕，因为好消息是，你有能力学会！正念最惹人爱的地方就是它极容易学。 
　　这儿有个简单的练习，归纳了正念的两个重要方面：专注并控制你的精神；认知你在当下的感受。 
　　如果每天练习三次，每次五分钟，你就能促进大脑的特异功能；练习过程中，就算你未能识别某种感受，你还是能努力锻造新的神经网，使它们更强大、运作更得力。 
　　识别练习五步骤 
　　第1步：独处于安静的房中，找一张舒服的椅子坐下。闭上双眼。放空所有思绪，在脑中想象一个空白的屏幕。将思绪集中在屏幕上，让注意力回归到内在。 
　　第2步：问自己一个问题： 
　　“我现在感觉到什么？” 
　　第3步：专注于你内在的体验。警惕并迅速擦除任何闪念。保持你的专注力： 
　　“我现在感觉怎么样？” 
　　第4步：努力甄别感受，并选择合适的词组表达。你需要可能不止一个单词（来表达）。 
　　第5步：如果你无法用一个词或一组词来表达，试试“感受词组”清单（小译：这清单可能在作者的书里有）。 
　　如果你无法说出任何感受，不要紧！别给自己施压。比起专注并感受自我，一个词算不了什么。 
　　想象一下，有一堵砖墙横亘于你和你的情感之间。每次你重复上面的练习步骤，就能从墙上拆下一块来。如果反复做这个练习，就能不停地拆，终于，你一点点地把墙分解掉啦。最终，你重掌自我意识，找到了自我情感的入口。 

　　今时今日，如果再给我一次机会参加正念培训，我的看法会大大不同于2000年的那次。我会把它看作是一次不可多得的机会，是学习惊人的、世上最尖端的提高心理健康方法的机会。 
　　我认为，正念是我们这一代与“儿童期情感忽略症”抗争的方法，只有这样，我们的下一代才不必经历我们的经历。我还认为，正念可以为任何愿意每天投身其中10分钟的人们，带来平静，美梦和健康。 
　　现在就来点正念，约吗？
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编辑:秦人