体质型肥胖如何自救？

    “为什么你怎么吃都不胖？我喝口水都长膘！”“我也不知道呀，就是吃不胖，我还想再胖点呢。”

生活中，你们是不是经常遇到上面这样的对话？是不是感慨“无可奈何花落去，似曾相识肥肉来？”

胖瘦这种事情可不能单纯的全部归结为人品，出现以上这种情况，可能与你的体型有关。

研究表明，人的体格类型大致可以分为三种：易瘦型、中型和易肥型。如果你喝水都长膘，身形也格外圆润，捏捏自己的小肉格外软乎，手脚看起来也不够修长，那么你就是易肥型体质啦。

体型和人的荷尔蒙分泌有关系，通俗的说，就是你的单位时间内“变胖荷尔蒙”（胰岛素）的分泌量大于“变瘦荷尔蒙”（控制新陈代谢的激素）。而易瘦型体质的人则相反。

正所谓“一白遮百丑，一胖毁所有。”不在减肥中爆发，就在肥胖中沉沦。小康康始终相信“80%营养+20%运动=100%健康”这个道理，体质型肥胖也是可以自救的。

科学进行重力训练

为了使锻炼获得更加均衡的效果，在做重力训练时至少要进行八种项目，而且可以在进行一组项目的休息间歇穿插加入其它项目。比如在训练腿部肌肉的休息间歇可以训练臂部肌肉，让身体持续进入紧张状态，增加能量的消耗。

尝试高强度间歇训练法

想要在短时间内充分燃烧脂肪，可以将运动变得更加密集，选择一项有氧运动，在进行简单的热身后，将动作频率从中速提升到最快并持续20秒，然后回到中速保持1分钟，再进入到最快频率20秒，如此往复坚持15分钟，效果堪比正常锻炼1小时。

饮食习惯要调整

易胖体质的人需要配合锻炼养成科学的饮食习惯。建议每天少吃多餐，注意吃口味清淡的食物，少吃油腻和碳水化合物。当然，减肥也得注意营养均衡，食谱应该多样化，多摄取微量营养素，要想将肥肉转成肌肉，每磅体重每天要保证1.5克蛋白质的供给。

抑制你的食欲

没错，少吃多餐说的轻松，做起来却很难，饥饿的滋味确实不好过。不妨试试康宝莱奶昔吧，不仅能充分保证你的营养日常所需，还能够让你产生饱腹感，防止过量饮食。　

“通过科学的锻炼和合理的饮食，相信小伙伴一定能实现体质的“自我救赎”。易瘦体质的人也不是高枕无忧——随着年龄和内分泌的改变完全有可能转化为易胖体质，因此每个人都不可以对自己的体重疏忽大意哦~