调查称三分之一老陕爱熬夜 专家：23点入睡最佳

“2015中国睡眠指数报告”出炉，在30省睡眠指数得分排名中，陕西居第7位。

西部网讯（记者 彭芬）3月21日是“世界睡眠日”，近日，一份覆盖30个省、直辖市、自治区主要核心城市的“2015中国睡眠指数报告”出炉。在30省睡眠指数得分排名中，陕西位列第7名，成为“睡”得较好的省份。

老陕工作日平均睡7.9小时

从睡眠指数得分来看，青海人得分最高，为75.5分，而陕西则以67.9分排在第7名。

在工作日睡眠时长排名中，陕西位列19名，陕西人每天平均睡7.9个小时。在工作日起床时间排名中，陕西位居第10名，人们平均在7点13分起床。在工作日入睡时间排名中，陕西排在第8名，人们平均23点20分入睡。

在最爱熬夜的排名中，陕西排在第3名，24点之后睡觉的陕西人比例达31.7% 。在入睡最困难排名中，陕西排在第12名，有30.3%的陕西人存在入睡困难的现象。在经常失眠的排名中，陕西排第10位，有62.1%的陕西人经常失眠。

在因睡不好的经济损失的排名中，陕西排在第9名，因睡不好而导致工作效率低下的薪水损失为每月4770元。

此外，调查显示，十大职业中，睡眠指数得分从高到低依次是公务员、销售、金融从业者、蓝领、教师、广告/公关人、企业高管、医务人员、IT从业者、媒体人。其中，媒体人连续两年睡眠指数得分垫底。

五分之一国人爱熬夜 23点睡觉最健康

西安市民张先生是一名朝九晚五的上班族，他告诉西部网记者，虽然上班时间固定，也很少加班，但他常常熬夜。“白天忙工作，只有晚上才属于自己，不舍得时间就这么溜走了。”

张先生说，晚上回家后看看电视，打一会儿游戏，临睡前再刷刷微博和朋友圈，常常不经意间，时间就过了24点。

和张先生情况相同的人不在少数。调查发现，2015年中国人熬夜的比例达到22.2%，而熬夜三大原因分别为上网聊天、玩游戏、看影视剧。

西安交大一附院精神心理卫生科副主任马现仓教授提醒晚睡族，最佳睡眠时间为晚上23点左右，睡眠时长以8小时为宜。“晚上睡眠不足不仅会影响第二天的学习和工作，长此以往还会影响身体健康。”

你会睡觉吗？专家教你养成正确的睡眠习惯

马现仓说，现在有很多人喜欢临睡前玩手机、平板电脑等电子产品，这种习惯会导致睡眠质量下降。“一方面，在昏暗的环境下使用电子产品对眼睛不好；另一方面，睡前接收大量信息会使大脑过于兴奋，影响睡眠质量。”

马现仓建议，睡觉前尽量拒绝使人兴奋的活动，“不要去想不愉快的事，不要看情节过于激烈的电视剧。”此外，睡前泡脚或泡热水澡能够起到放松的作用，“还可以听听舒缓的轻音乐，有利于快速入睡。”

此外，睡觉时室内应保持安静、昏暗，“尽量不要开灯，在光线较强的环境中睡觉会影响人体内分泌。”马现仓说，睡觉时枕头不宜过高，床不能太软，也不能太硬，“太硬的床不利于肌肉放松。”

在睡眠姿势方面，马现仓建议尽量采用平卧位，“不主张俯卧和左侧卧，长期左侧卧睡觉会压迫心脏。”

针对不少人存在的起夜和打呼噜的问题，马现仓解释说，半夜上一两次厕所并不会影响睡眠质量；而偶尔打呼噜可能是由于过度劳累或枕头过高引起的，但如果长期睡觉打呼噜，有可能是气道过于狭窄，应及时前往正规医院的呼吸科、耳鼻喉科进行诊断。

“现在有很多人由于工作忙忽略了午睡，其实适当的午睡有益身体健康。”马现仓说，午睡半小时到一小时之间为宜，时间不宜过长，另外要注意不能吃完就睡，“吃过午饭后，不要马上午睡，最好稍作活动，待饱胀感有所消除后再午睡。”