办公室瑜伽 有效缓解肩颈疼痛

腰痛的对策：风吹树式

A.站立、双手十指交叉相握高举过头，转动腕部，使手心向上。身体上提，脚尖着地。

B.呼气，慢慢把身体向左侧弯曲，做到极限，均匀呼吸，放松身体，保持10秒。

C.吸气，慢慢起身，恢复到原位。向另一侧弯曲。

功效：有益双肾，减轻肩、背僵硬，增强平衡感，减少腰部脂肪，使腿部修长，使形体优美。

髋部痛的对策：腰躯转动式

A.站立，两腿分开。吸气，两臂侧平举，身体正直。

B.呼气，将躯干转向左侧。

C.右手扶左肩，左手背贴于右侧下背处，头扭向左后方，均匀呼吸，保持30秒。

D.吸气，恢复到原位。换另一侧做练习。

功效：防治驼背，消除髋、腰背僵硬。疼痛，使身姿优美。

肩、颈痛的对策：坐英雄式

A.跪坐在椅上或垫子上，双腿并拢，背部挺直，双目平视。

B.右臂高举过头，屈肘，右手与左手在背后相扣，头，颈挺直，匀速呼吸，保持2分钟。

C.松开双手。换另一侧练习。

功效：防治肩周炎、肩、颈、背酸痛，扩展胸部。