立秋过后,天气虽然早晚凉爽,但白天仍有秋老虎肆虐,这样的天气,身体可能会跟不上季节的变化,出现一些小问题,一些人身体出现倦怠、乏力等情况,也有人会有口干舌燥的感觉……立秋后,怎样调整好身体成为当务之急,如果你有以上的问题,就跟着记者一起来看看怎样对抗秋乏、秋燥等秋季常见病吧。
胃溃疡
秋季胃病高发切忌毫无节制大口吃肉
最近,家住南郊的51岁的张先生觉得胃不舒服,吃饭还有点疼,去医院检查了下,原来是受天气影响,胃溃疡犯了。而家住和平门的赵先生也对记者说:“最近天气凉快,一到下午我就和几个朋友聚一起吃吃喝喝。今天早上起来就觉得胃撑得呼呼的,估计是这几天没有节制的吃吃喝喝造成的。”
昨日,记者从交大二附院消化科鲁晓岚教授那里了解到,“每年立秋后,是胃溃疡的高发期,一是因为天气转凉,另一方面与人们的胃口变好,暴饮暴食、饮食不规律有关。目前,从医院门诊来看,腹泻的病人还是挺多,胃溃疡病人暂时较少。一般到8月中旬或者下旬,胃溃疡的病人会增多。”
秋季,饮食上有哪些注意事项?鲁教授表示,“饮食要规律,不要暴饮暴食,肠胃不好的人切忌食生冷辛辣食物。天气凉了胃口好了,一些市民就开始大鱼大肉毫无节制的吃,这样是不对的,肠胃肯定会受不了的,可以适当逐渐增加荤菜的比重,以便肠胃有个适应期。另外,自身有胃肠疾病的人,饮食以淡、素、鲜为宜,做到少吃多餐、定时定量。”
秋燥
橙黄色及深绿色蔬菜可驱走秋燥
“燥”是秋季的关键词,家住一印社区的房女士最近就被秋季燥气整的很闹心。遇见房女士时,他正在一中药房咨询,房女士告诉记者,“最近虽然中午气温还是高,但早晚明显凉快了,能感觉到秋天的感觉了。也不知道是不是跟天气有关系,最近老感觉口干舌燥,喝水再多也不见效,所以来咨询咨询,想看看能不能通过中药调理下。”
针对怎么解决秋燥这个问题,
西安营养学会国家高级营养师侯倩为房女士开了药方,候倩向记者介绍,秋天的气候干燥,气温变化较快,要解决秋燥的烦恼,可以食用富含维生素A的食物,可以保护我们的上皮粘膜系统,增加人体抵抗力,在平日饮食中可以适量增加瘦肉、动物肝脏、橙黄色及深绿色蔬菜这一类的食物。秋季主要是多进食含水分多的水果、蔬菜。要少吃些辣味食品,像葱、姜、蒜、韭、椒等辛味食品,同时要多吃酸性食品以增强肝脏的功能,如苹果、石榴、葡萄、芒果、柚子、柠檬、山楂等。
秋乏
多吃含维生素B族的乳制品及豆制品
俗话说“春困秋乏”,除了秋燥,秋乏也是秋季市民平时生活中最常见的一个问题。入秋后,不少人会出现犯困、无精打采、工作时注意力不集中,早上睡觉很沉,不愿意起床等情况。
在高新区某广告设计公司工作的小惠最近就被秋乏搞得很头疼,她告诉记者,“天热的时候,中午基本没感觉到困,也没怎么睡过午觉。但最近几天很明显的感觉到早上起不来、睡不醒,中午吃过饭后就跟魂跑了一样,就想立马倒头睡一觉。工作忙没有时间午睡的话,下午的精神状态会一直不好,工作效率也没以前高。”
那么秋乏通过饮食能得到改善吗?
西安营养学会国家高级营养师侯倩介绍,应对秋乏,在饮食上应该适当增加一些低脂高蛋白食物和富含维生素B族的食物,如:蛋、瘦肉、鱼、乳制品及大豆制品、玉米、小米等,保证优质蛋白和维生素B族的摄入,还可以适当吃些银耳、百合、西洋参等食物,这些食物能提神,可以帮你提高下午的工作效率。同时中午可以小睡半个小时左右来赶走秋乏,缓解疲惫感。最后配合适当的体育锻炼,不仅可以提高人体的免疫力,还可以减轻“秋乏”的症状。
最后,侯倩提醒,秋季过多摄入脂肪含量高的食物,会引起肥胖,尤其老年人,过多的脂肪摄入,会引起血脂过高,增加心血管疾病发病风险。
阳光报记者 王怡纯 李梦君 实习生 马彬渊
编辑:佳佳
编辑:秦人
关键词:立秋 胃病 秋燥 秋乏