高温“暴走”风险危害大 选择方法需科学合理

　　“我从今年4月份开始参与暴走，一般都是在环城公园、广场上活动，基本上每天晚上7点半开始走，每次走1个来小时。几个月下来，体重降了不少，还认识了不少兄弟姐妹。”家住建国门附近的暴走爱好者刘女士告诉记者。随着“暴走”大妈的疯狂来袭，“暴走”迅速受到中老年人的追捧。其比跑步慢，比慢走快，常常为群体参与，单次行程短则三四公里，长则十几公里。虽然也有不少二三十岁的年轻人参与，但主力军还是一些已经或者临近退休的“大妈大爷”们。

　　但是，“暴走”虽然看似无害，高温天气下从事却存在很多风险，比如近日就有媒体频繁报道，有人在高温下运动中暑、晕厥，有的还感觉心跳加快、呼吸紧张，更有媒体报道，一50多岁的中年男子在暴走途中突发心肌梗塞，不治身亡。那么，中老年人是否适合“暴走”？如果不适合，高温环境下，中老年人该如何科学锻炼？本报记者采访了相关专家，通过几个关键词为您解析、支招。

　　改“暴走”为慢走、快走连续时间不超过45分钟

　　陕西省中医医院内分泌科主任胡筱娟认为，“暴走”整体上运动量较大，更适合中青年人，中老年人并不适合“暴走”。这个人群运动的主要目的还是活动筋骨，预防疾病。因此，选择运动方式时，不需要刻意追求运动强度，进行运动时，也不宜让自己大汗淋漓、上气不接下气。建议60岁以上人群最好能改为慢跑或者稍微快走，这是最简单、最安全的有氧运动。

　　除了要降低运动强度外，西安沃德健身俱乐部教练部主管倪健宏表示，年龄越大，体能相对越差，中老年人还要把握运动时长。以慢走为例，一般连续运动时间最好不要超过45分钟。外出时间最好选在早晚，如果当天气温较高，应适当提前或推迟运动时间，另外还应尽可能在有林荫或有遮挡阳光的地方锻炼。

　　气温超过30℃，心脏病、高血压等基础病患者最好暂停运动

　　高温天气也是诱发运动意外的一个关键因素。倪健宏表示，户外运动更要“看天行事”。20℃至30℃是比较适宜的环境温度，一旦气温超过30℃时，中老年人最好暂停中强度户外运动。因为本来体温调节功能比较差，高温环境下很容易中暑，而暴走对体能的消耗又很大，盲目进行难免诱发意外。

　　胡筱娟也认为，有基础病的人在高温环境下大量运动很不明智。虽然慢跑、快走、暴走都是比较经济有效的锻炼方式，还可以预防糖尿病、心脑血管疾病、肥胖等疾病。就拿糖尿病而言，中等强度的快走、慢跑，可以消耗人体过剩的血糖，从而达到调节血糖的效果。但是如果高温下过度运动的话，高血压、心脏病高发的中老年人很容易突发心源性猝死。

　　走动中喝水每次一、两口运动后补水一次不超200毫升

　　除了要避免高温环境从事暴走等强度运动外，西安市中心医院营养科主任吕阳梅提醒，夏天喜欢运动的中老年朋友出门时最好随身携带饮水，因为夏天人体本来就出汗多，运动时更甚，一旦出汗就要及时补充，不过每次小喝一两口即可，运动结束后可以多喝点，但千万不能狂饮，一次性补水不要超过200毫升。

　　除了怎么喝，吕阳梅介绍，喝什么也很有学问。少量出汗时，建议喝白开水，或者喝绿豆汤、菊花茶、绿茶之类。如果大量出汗，人往往会因为电解质大量丢失而感到头晕目眩，这时必须针对性的补水。比如，喝点淡盐水或者选择功能饮料，也可以补充番茄汁、胡萝卜汁、苹果汁等，不提倡喝碳酸饮料、冰镇饮品。

　　通过储备心率值预估您的体能

　　不论是慢跑、快走还是暴走，中老年人务必充分考虑到自己的体能条件。体能条件好的，可以适当增加运动强度，如果体能比较差，最好循序渐进。那么，体能到底如何判断呢？具体可通过储备心率值预估。比如，王先生60岁，心率（每分钟脉搏数）为70，储备心率值为90。一般来说，心率（每分钟脉搏数）越慢，储备心率值越大，一般体能越好，运动时间、强度可适当增加。