养生保健：20-40岁女人的护发保卫战

20’

No.1

像爱护婴儿一样爱护你的秀发!

20～30岁对大多数女人是一个生育的年龄，这对头发来说既是一个好消息，也是一个坏消息。由于产前维生素的大量补充，会使你的头发和身体获得丰富的营养。激素的变化可以使头发一直处于生长阶段，所以你的头发会在怀孕期间长得非常快。

但是，当孩子几个月大时，你会掉很多头发，就像怀孕后的身体也恢复到从前的状态一样。所幸，你只需在这段时间做简单的护理，头发就可以被很好地养护。在你洗头时，建议用滋养防脱发的洗护系列，滋养头发的同时轻轻按摩头部5分钟，可以促进头部的血液循环，使头发更秀丽。

【按摩头发】

平时过于疲劳时，我们都会想到要去做做按摩，那么头发是不是也可以享受按摩呢?答案是肯定的。用梳子垂直梳理和轻叩头部都是对头发最好的按摩方式。

用梳子垂直梳理

STEP1：顶部头发向上梳

STEP2：两侧头发向两边梳

STEP3：后面头发拉起向后梳

由于各部位头发的发质、长短、曲直不尽相同，因此在梳理头发时，牵拉的力度应灵活掌握。不易梳通的头发要耐心梳理。在不伤头发、不伤毛根和毛囊的前提下，以梳顺头发为基准，确保头发的健康生长。

【叩击头部】

STEP1：先在头顶部叩，然后叩后枕部

STEP2：叩击头两侧颞部

在每天有规律地梳理头发的同时，用手指尖轻轻叩打头部。

反复叩击10遍左右。叩击能促进头部的血液循环，使头发乌黑、发亮、稠密、坚牢，并有健脑强身，除烦解困以及防治头痛等功效。

No.2

检查身体里的铁含量

由于每月一次的月经使血液流失，所以血液中所含的铁也会减少，这就使得女人必须每天进食18毫克的铁，比男人每天的需求量约10毫克要多得多。

铁缺乏会使人掉头发，所以必须多吃些含铁量高的食物，比如红肉和芹菜。不吃红肉的人，也可以从鸡肉和鱼肉中摄取到铁质。而扁豆虽富含铁质，但是由于含有植酸(小麦粉和麦麸中也有)会阻碍肠吸收铁质，因此人体很难从它们那里吸收铁质。

如果你真地怀疑血液中的铁含量不够，那就让医生给你做一个简单的测试。如果检查结果是铁含量不足，那医生肯定会给你开补铁的方子。

【含铁食物清单】

铁是人体内必需的微量元素之一，有着重要的生理功能。那么，我们平时所吃的食物中到底哪些既含铁量高，又利于吸收呢?下面以每100克食物的含铁量拉一个清单给你。

● 动物血含铁量最高约340毫克，吸收率也最高，为10%~76%。

● 动物肝猪肝含铁25毫克，牛肝含9.0毫克，猪瘦肉中含2.4毫克，吸收率也高至7%。

● 蛋黄含铁量亦较高，但吸收率仅3%。

● 其他含铁较高的食物还有：芝麻50毫克、芥菜12毫克、芹菜8.5毫克、紫菜33.2毫克、木耳185毫克、海带150毫克、米6.7毫克等，应根据不同饮食及条件混合食用。

已证明维生素C、肉类、果糖、氨基酸、脂肪可增加铁的吸收，而茶、咖啡、牛乳、蛋类、植物酸、麦麸等可抑制铁的吸收，所以吃东西时应注意食物合理搭配，以增加铁的吸收。

No.3

为头发减压

当你周旋于事业、家庭，以及其他一些事情时，你的大脑，甚至头发都会受到影响。通常来讲，你头发中的90%都处于生长状态，10%处于休眠状态。

但如果压力过大可能使处于生长期的头发减少到60%，这时你就需要进行一些调节，如练瑜伽、冥想，或其他能让你减压的活动。

No.4

试着吃点儿药

如果你头发掉得厉害，而且上面的方法不奏效，你可能就是遗传的易患病体质。那怎么才能控制头发的生长呢?可试试抑制脱发的药物，坚持6个月你可能会感觉到药物的奇效。

30’

No.1

别让头发打结

当你进入30岁时，烫发钳、吹风机，还有其他一些小物件会让你的头发变得干燥而且易断裂。头发越干燥越容易使头发不再生长。尤其到了冬季，头发更容易毛燥，还容易打结。不要苦恼，这些问题其实都因为头发缺乏营养。

头发和皮肤一样，由胶原蛋白组成。在显微镜下你可以看到头发的结构，中心是发髓，其中间是胶原蛋白，发髓的外层是毛鳞片。胶原蛋白的多少决定着头发的粗细、弹性和湿润度。所以如果你能在洗发的时候为头发补充胶原蛋白，然后仔仔细细地使用护发素对受损的头发进行修护与滋润，一定能让爱打结的头发变得柔顺。

洗头发 → 擦头发 → 染头发

【洗头发】

有人直接把洗发水挤在头发上，随便在头上抓几下就算洗完了，这样的方法最糟糕。洗发最好的方法是：

STEP1：先把少许洗发水挤在手上，两手揉搓后均匀地涂抹在头发上。

STEP2：用双手的指腹揉搓头皮及头发，冲洗之后，如此再来1次。

STEP3：护发素应在头发上停留数分钟之后，再用温水清洗。注意水不要太热。

【擦头发】

用浴巾擦干头发是比较传统的方法，尽管同样是擦干，但方法不当会折弯或摩擦头发，对头发造成伤害。正确方法是：

STEP1：洗头后用浴巾把头发在头上盘起包好。

STEP2：几分钟后，待浴巾吸收了部分水分后，再轻轻挤干水分。注意千万不要往下拉拽头发，这样会使头发断裂。

【染头发】

发质好的头发反而不容易保持色彩，原因是头发表面过于光滑。红色比其它颜色更容易褪色。坚持使用独立包装的护发素可延缓褪色的时间。

No.2

多摄取维生素

根据通常经验，这个时期你的激素水平会起伏不定。在这段时间里，你的头发可能会变得非常稀疏。为了使这种变化不再蔓延，你必须保证每天的维生素摄取量。首先，应该补充2500毫克的维生素B(在多种复合维生素片中会含有这种成分)，维生素会保持头发毛囊的完整，而且使头发不易断裂。

另外，一定量的脂肪酸可刺激头发生长。脂肪酸在大马哈鱼、金枪鱼等鱼肉中非常常见。我们可以一个星期吃两次鱼。你是说你不是一个鱼粉丝?没关系，亚麻籽油胶囊也是很好的选择。

No.3

防止脱发

对于近40%的女性脱发患者来说，她们头顶的头发越来越稀疏，也越来越少，甚至最后整个头顶都是秃的。这通常是由于遗传造成的，不过激素水平失衡也是罪魁祸首之一。所幸，你的医生会开一些药方帮你防止头发断裂，而且催生新发长出。

No.4

保证蛋白质摄入

当你想尽一切办法保护现在的肌肤和体形不再老化时，也一定要帮你的头发多想想主意，让它们更年轻。保证每天摄入37~50毫克的蛋白质是一个持之以恒保持秀发柔韧有力的好方法，这并不难做到。让你获得蛋白质的食物非常多，豆腐、瘦肉和蛋类都可以。

40’

No.1

尝试秀发食谱

按照中医理论，发有“血余”之称，也就是说滋养皆来源于血，而其生机则在于肾，所以，发的生长与脱落、润泽与枯槁，均与肾的精气盛衰有关。

想要头发秀美，补肾、养血最重要，这与现代西医增加蛋白质及铁、维生素等物质养发的结果是完全一样的。其实在我们日常生活中，很多平常的食物都可以养发。

推荐养发食物

核桃

吃法：每晚睡前，取核桃数个砸壳取肉，或制成菜肴。

为什么吃：按西医说法，一颗核桃含有Ω-3不饱和脂肪酸，可促进头发生长。核桃止咳喘，补气血，润肌肤，可黑发。

海带、紫菜

吃法：每晚睡前，取适量海带或紫菜做汤。

为什么吃：按西医说法，海带、紫菜中含有蛋白质、矿物质，富含碘质、维生素B2、B6等。海带可滋润头发，乌须黑发。

菠菜汤

方法：每晚睡前，取菠菜二两自制一碗菠菜汤。

作用：按西医说法，菠菜中含有丰富的铁元素及维生紫C、B等，为黑色素颗粒的合成提供了充足的原料，健脾助运，养血乌发。

按照中医理论，发有“血余”之称，也就是说滋养皆来源于血，而其生机则在于肾，所以，发的生长与脱落、润泽与枯槁，均与肾的精气盛衰有关。

No.2

吃橙色食物

当你进入40岁以后，抗氧化剂可以帮助你的头发适应激素的变化。吃橙色类食物就是一个很好的方法，比如甘著和胡萝卜。

这些食品可以有助于你的身体抵抗阳光的刺激，并使头发保湿，同时头发中的天然油脂不被破坏。这样，你的头发看起来可能像是20岁时的样子。

No.3

做甲状腺检查

甲状腺功能减退对于40岁以上的中年女人来说是一种常见病，多发生在你自身产生的甲状腺激素分泌不足时。这种病多表现为肥胖和心脏病，同时也可能使病人出现头发脱落的现象。

如果你的头发脱落，不妨找医生做一个甲状腺功能测试。

No.4

头发花白时要深度护理

花白或全白的头发虽然非常高贵典雅，但却比有色头发更容易受阳光损害而干燥或断裂。所以，你必须进行深层护理，比如一个月用一次防晒油或保湿产品使头发不再干燥，而且更加柔韧。

编辑:秦人