看世界杯 专家提醒上班族球迷注意睡眠和饮食

6月11日，第十九届世界杯足球赛将在南非开启决赛周，将有来自世界各地的32支球队参加赛事，共进行64场比赛决定冠军队伍。同往届世界杯一样，决赛周必将掀起一股全球的足球热潮，由于时差问题，广大中国球迷可能需要熬夜观战，专家提醒球迷们应注意睡眠质量，保证身体健康。

保证睡眠 健康观赛

睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋，势必影响抑制过程，表现为入睡困难或者睡后多梦，使大脑得不到充分休息。

看球的持续兴奋状态势必让人心情激动，神经兴奋，容易造成入睡困难，影响睡眠质量，尤其是广大的上班族球迷，白天还要正常工作，睡眠不好易造成健康隐患。

对此，专家给出了一些具体可行的健康小贴士。首先，可以食用一些具有安神作用、能够帮助睡眠的食物，另外，睡前泡脚也是一个快速入眠的好方法，用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激，能促进人们迅速入睡，睡得更深更熟。

牛奶助眠 平复紧张

据美英两国医学专家研究发现，牛奶中含有两种过去人们未知的催眠物质，其中一种是能够促进睡眠的以血清素合成的色氨酸，由于它的作用，往往只需要一杯牛奶就可以使人入睡；另外一种则是具有类似麻醉镇静作用的天然吗啡类的物质。

色氨酸是人体所需的、主要通过食物摄入的8种“必须氨基酸”之一，它也是能直接影响人的睡眠质量的重要氨基酸类物质。科学研究表明：在各种食物中以牛奶所含色氨酸含量最高。其次，牛奶中还含一种名为“酪氨酸”的氨基酸，它也有协助色氨酸吸收的效果。因此，临睡之前喝一大杯热牛奶，就能有效促进牛奶中色氨酸的吸收并进入脑内，使人能很快安然入眠。

对于一些女性球迷关于睡前喝奶易发胖的抱怨，健康专家推荐饮用低脂奶，“睡前一个小时喝一杯一定脂肪含量的牛奶，不仅不会长胖，还有利于脂肪的代谢”。例如蒙牛特仑苏低脂奶富含天然优质乳蛋白，每100克牛奶中蛋白质含量高达3.3克，比国家标准高出13.8%，而脂肪却比全脂灭菌纯牛乳减少50%以上，每100克牛奶仅含脂肪1.0-1.5克。

除了牛奶之外，专家还建议多食用香蕉、蜂蜜及菊花茶等具有镇静作用的食物，有助于深夜看球兴奋过后能快速入眠，并获得深入的高质量睡眠，排除疯狂看球挤占睡眠时间留下的健康隐患。