世界杯球迷的饮食健康经

对于球迷们来说，世界杯是一种致命的诱惑。熬夜看球因此也成为一场痛却绝对快乐的事情，看什么能爽得过绿茵场上真男儿的勃勃生机？只是，足球盛宴让男人们严重透支他们的健康，睡眠不足，精神不济，MM们干着急，还得连带着上火。嘿嘿，贤内助不那么好做了吧？聪明的女人得学会不跟世界杯抢男人，而是与世界杯打暗战：在世界杯来临之前，安静体贴的为心爱的男人精心制定食谱，细心调理，温言软语的告诉他，世界杯自然是重要的，但身体更重要。奉上你的健康良方，再呈上你的浓情食谱，你会发现，眼前的这个男人，在世界杯将他还给你后，将会加倍的疼爱你哦！

日复一日地熬夜观看比赛，如果不注意休息和营养，就有可能会产生头昏脑胀、食欲减退、精神萎靡的症状，一些前列腺炎患者还会导致尿频、尿急、尿不尽反复发作。

球迷缺觉后遗症

睡不够，身体抵抗力自然减弱，伤风感冒、喉咙发炎也就跟着来了，最佳解救方法是补充睡眠，在无战事或者不是自己喜欢球队的比赛就不要去看了，应该争取时间早睡。身体不好的球迷一定要注意休息，圈定几场必看的球赛，剩下的比赛能放就放，不要因小失大。

在凌晨看足球比赛时，饥肠辘辘，靠零食充饥，如果吃煎炸食品或喝啤酒等，更容易“火上加油”，尤其对那些胃底热的人来说，更可能出现牙痛或生暗疮。建议球迷们喝一些清火的东西。在球场中间休息的15分钟内，眯一会儿眼。一些白天上班较忙的慢性病患者，绝不可连续熬夜看球，以免诱发和加重病情。

给自己一个补充睡眠的时间，戴上眼罩睡觉，可以制造黑暗的环境，对睡眠质量的提升尤其有利。

球迷必备药片餐

细心的你，记得为心爱的人提前预备好药片餐。熬夜看球的人，最先想到的就是喝咖啡或者茶提神，咖啡因虽然提神，却也会消耗体内与神经、肌肉协调有关的B族维生素。还有些朋友认为熬夜时吃甜食可以补充热量，可是，太多的甜食会增加血糖浓度，加速消耗人体内的B族维生素，还容易引起肥胖问题。

缺乏B族维生素的人群更容易感觉劳累，造成精神过度紧张。球迷们多补充些B族维生素，反而比喝茶、喝咖啡和吃甜食更为有效。熬夜人的一定要进行营养补充：深绿色叶菜类以及豆类植物都含有丰富的B族维生素，有助于对熬夜后皮肤细胞的修护；鱼、大豆类食品、蔬果中含有维生素B6，可以维持肌肤健康、延缓皮肤老化；和记忆力、注意力有关的维生素B12，在各类猪牛羊肉、牛奶和乳酪中。

除了在饮食中摄取之外，也可以适量地补充复合维生素片。除了B族维生素之外，维生素C和维生素A也是熬夜后必须补充的。适量地补充维C，可以帮助调解熬夜时颠倒的生理周期，对抗压力，使头脑保持清醒。

醒脑操帮助提神

球迷男人起床后感觉昏昏沉沉的，这时候你得建议他早上做个醒脑操来迎接新的一天！做醒脑操的关键是要透过对背部、脖子的伸展，将睡眠中的身体切换成活动状态。

熬夜之后，背部和脖子僵硬、酸疼的感觉很明显。如果不松弛背部、改善全身的血液循环，身体的活动神经是很难清醒过来的。在床上做个背部体操，充分伸展背部肌肉，左右转动脖子，促进血液循环。在做醒脑操的时候，用有意识呼吸来控制。和做运动一样，有意识地让呼吸的节奏加快，就会渐渐加快心跳，让身体进入活动状态。

球迷特别食谱

熬夜当天的晚餐里可多选择蔬菜、水果等清淡的食品，可以让熬夜时的精神爽朗。一根新鲜黄瓜、半升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，夏天熬夜时来一杯，消暑又解乏。熬夜喝茶，最好喝绿茶。绿茶中含有多种矿物质，对人体的益处更多。还可以自制一些对熬夜后的身体有帮助的茶类，比如，安神养眼的枸杞茶。有了介绍的各种方法就能把熬夜看球对身体的损害降到最低限度了。

其实，做专业球迷挺不容易，为了看场球，不仅不能乱吃乱喝，还得常备点补充营养的药片才能熬过这漫漫长夜，可千万别因为看球而伤了自己的身体。