210斤最美女胖子2月减肥60斤 运动减肥在于坚持

近日，曾被网络评选为最美女胖子的及伟佳，由原来的210斤锐减了60斤，引发网友热烈讨论。这位被称为“中国最美女胖子”的女孩名叫及伟佳，19岁，在北京三里屯的一家电影院实习。200多斤体重却拥有金喜善的容貌，其甜美私照曝光后立刻遭到网友们的人肉。而在10月11日，某健身微博发出一条名为“210斤最美女胖子两个月成功甩肉60斤”的帖子，内容为及伟佳在健身房内示范8组减腹健身操。

视频中的及伟佳摘下了标志性的黑框眼镜，“长发及腰”的造型也改成利落马尾，身着运动背心和黑色短裤的她较之前被网络转发超高的“韩范美照”果然瘦了不少。看来再美的胖子也希望自己变成苗条的美女。不过，网友对此却纷纷感伤，认为最美女胖子虽然变苗条了，但是却少了那份丰满美。

其实，是否减肥，实乃个人意愿，“要么瘦，要么死”，对爱美的MM来说，一样是雷打不动的铁律。到底我们是否需要减肥呢？怎么判断自己需要减肥？下面我们一起来看看吧。

你真的需要减肥吗？

曾有媒体对职场女性减肥做过系列调查，共有7825位女性回答了问卷，当中竟然有91%的人选择了“曾经或现在身材肥胖”，而几乎所有受访者都尝试过减肥。真有那么多人需要减肥吗？在采访中，所有的瘦身纤体机构的负责人都提倡：只有真正脂肪超标、危害到身体健康的人才需要减肥。在不需要减肥的情况下减肥、或是采取不正当的减肥方式、过度减肥等，容易导致内分泌和体内电解质失衡，对健康造成伤害。

虽然“最美女胖子”及佳伟减肥后被网友调侃“一脸苦相福气不再”，失去了丰满美，但为健康着想，减肥也是一个正确的选择哦！

如何判断自己是否肥胖？

目前临床上使用比较多的体重指数测量法是“体重质量指数法”（简称BMl），来判断是否肥胖。适用于体格发育基本稳定以后（18岁以上）的成年人。

计算公式如下：体重指数（BMl）=体重（千克）÷身高（米）的平方。

正常体重：体重指数=18-25

超重：体重指数=26-30

轻度肥胖：体重指数> 30

中度肥胖：体重指数> 35

重度肥胖：体重指数> 40

运动减肥瘦身在于坚持

通过以上的方法，应该可以得出自己是否需要减肥的结论了，如果你不幸地发现自己需要减肥，别发愁，减肥的方法很多，被称为“胖版金喜善”，体重210斤的及伟佳两个月成功甩肉60斤，她的减肥方法是在健身房里基础减腹健身操，8个动作，每个动作25次——减脂、瘦腰、提臀......她在改变的路上，你呢？减肥在于运动，关键还是缺乏在“坚持”二字上下功夫。下面为大家介绍了一套居家瘦腹操，不去健身房也可以运动瘦身，有兴趣的MM可以试试哦。

1、屈腿收腹法

主要锻炼部位：下腹肌

上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共3组，中间休息30-40秒钟。

然而，大肚腩并不是不可避免的。比多拉斯腹部调节训练法正是你的秘密武器。因为它可以让你的每一块腹部肌肉都活动起来：日渐下垂的六块腹直肌，腰两侧松垮的肥肉和在以前的锻炼中总是被忽视的肥硕的腹横肌。

设计这一运动的比多拉斯拉丁美洲部的教练MichelleDozois说：每一节拍的运动，都会使你的肚脐向中间靠拢，从而使你的小腹日趋平坦。每周做3次，每隔一天做一次，可以让你减小肚腩。

2、足尖沾地

A、平躺

大腿弯曲呈90度直角，小腿与地面平行。两手自然平放在身体两侧，掌心朝下。上身绷紧，后背紧贴地板。

B、吸气

分两部放低左腿，仅从臀部开始运动，脚趾冲下着地（脚尖不能真正着地）。呼气，分两部把腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做，每条腿做12次。

3、家务收腹法

或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；

在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一身汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“ 厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

4、仰卧交替法

主要锻炼部位：侧腹肌

双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有一定的距离，但不要太高，脚不要碰到地，然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次，共3组。

露脐装、吊带装等大肆流行，如果因为没有平坦的小腹而无法享受这些迷人的装束，实为一大憾事。也许你因囊中羞涩而不愿踏入健身房和美容院，就来看看下面这些快乐的、“环保”的、简单的收腹妙法吧。

5、走路缩腹法

先要学“腹式呼吸法”

吸气时，肚皮鼓起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流。

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。