春节前2周瘦身计划：饮食+运动效果显著

第1-7天：瘦身无非就是分解脂肪，甩掉肥肉，但在这之前就必须要提高机体新陈代谢率，排出体内多余的水分消除水肿。而在减肥的第一周里，就要把这些障碍物清除掉，然后再进行消脂行动，这样就能解决浮肿与脂肪堆积的问题，一举两得。

想要快速排水排毒的话，先就要调整好你的饮食。要严格挑选食物，少吃油炸类、饼干、面包、奶油、巧克力等高热量、易囤积毒素的食物，选择最适合自己的减肥食谱，晚餐在7点前就吃好，每天要喝1500 c.c的水。平常可多喝自制花草茶、健康的减肥茶，但不能吃减肥药，避免身体受到伤害。

1、中午吃2/3碗饭，晚餐1/2碗饭。早饭一定要吃饱，晚饭一定要吃少。

2、牛肉猪肉肌肉海鲜等要大大减少，如果觉得一周实在很困难，就隔两三天吃一次。

3、核桃、松子、花生等虽然对身体好，但是植物脂肪含量高，这一周内最好不要吃。

第一天

早餐526卡：海带汤、蔬菜沙拉、拌豆腐、麦片一碗

午餐350卡：米饭一晚、西红柿一个、2个小土豆

晚餐280卡：米饭1/2碗、豆腐汤、豆芽萝卜

第二天：

早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治

中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤

晚餐：西红柿通心面、白菜瘦身汤

第三天：

早餐：核果燕麦粥、优格水果色拉

中餐：素水饺、什锦蛋花汤

晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤

饮食+运动更奏效

除了减肥饮食调理，配合一定的运动，效果更佳。

这一周最好是每天能运动一小时，至少每次运动要30分钟以上。在这里给大家推荐韩国塑身女皇郑多燕的减肥操。

减掉小肚腩

发现腹部肉肉增多只能穿宽松的衣服遮掩？想要减掉肚子上的赘肉，就要增加腹部肌肉拉力训练。

step1 仰卧在地上，两腿稍微分开，弯曲膝盖，平放在地面，两手屈肘交叠在肩膀上。

step2 吸气，呼气的时候尽量抬起你的上半身，在腹部收缩的最高点停住聚集力量。上的时候呼气，下的时候吸气。

做连续动作时头部不要接触地面，双手只是请放在肩膀上。重复20-30次为一组，然后休息30秒后再重复，每天做3-5组。随着能力增加，每天次数可逐日上增。

紧致腿部线条

仰卧在地上，两腿上抬，弯曲膝盖，两手放在头两边。

慢慢将头往上抬

抬高到你的极限

再将身体慢慢放回地板上。

快走路是个不错的瘦身选择.这里说的走路是指快走，步幅至少要达到肩宽左右。快走时候，小腹要用力，小腿内侧的肌肉也要紧张起来。后脚跟先着地，前脚掌后离地，肩膀有节奏的摆动。一定要展开肩膀提臀。保证5-6公里每小时的速度，至少要走30分钟以上。

第二周促进新陈代谢打造易瘦体质

经过一周的饮食清肠和运动之后，相信你的体重已经有所变化了。

第一天

早餐：2片面包，200克酸奶1杯

午餐：10个水饺，1杯姜茶，1个橙

　　零食：1个红萝卜(大小不限)

第二天

早餐：2片面包，1个煮鸡蛋，1杯低脂牛奶

午餐：1份意大利面，200克酸奶1杯，1个橘子

零食：2个大番茄

晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8颗草莓

第三天

早餐：1罐八宝粥，1个煮鸡蛋

午餐：1份炒米粉，1碗紫菜汤，1个苹果

零食：2根小黄瓜

　　晚餐：1个肉包，小米粥1碗，1根香蕉

第四天

早餐：1个包子，500ml果菜汁

午餐：1碗炒米饭，1份西红柿鸡蛋汤

零食：1个甜椒

晚餐：1份凉面，1个茶叶蛋，1个猕猴桃

第五天

早餐：4片全麦苏打饼，1个苹果

午餐：1碗炒米饭，1份玉米浓汤

零食：1个大番茄

晚餐：1份炒豆腐，1根香蕉

这周更需要的是通过肌肉运动打造完美的曲线身材。这一周3天进行适当的力量训练，对于大部分来说并没机会去健身房，其实在家利用小型哑铃或者矿泉水瓶就能操作。哑铃的话选择2-3公斤的。

哑铃运动一

首先两腿前后迈开并蹲下，屈膝90度，上半身挺直，两手各自拿着一哑铃，轮流举起哑铃。坚持做运动一分钟，然后可以休息一下，并左右腿换姿势继续做这个哑铃动作。每日坚持10分钟。

哑铃运动二

首先两手各自拿着一个哑铃，手肘弯曲90度，举起哑铃。然后两腿分开站，与肩同宽，并微微屈膝半蹲。保持姿势15秒，休息一会再继续做这个动作，坚持做10分钟。

哑铃运动三

首先两腿分开站，与肩同宽，并微微屈膝，上半身往下俯身，腰板保持挺直，两手各自拿着一个哑铃并向左右两边伸直举起。保持姿势10秒，然后休息一下再继续做这个哑铃运动，每次坚持10分钟。

哑铃运动四

首先站好，左脚立定，右腿向右边往上抬起，两手各自拿着一个哑铃向左右两边举起，手臂要平行伸直。保持姿势10秒，然后换左腿抬起。来回做运动10分钟。

哑铃运动五

首先两腿分开站，与肩同宽，并微微屈膝，上半身往下俯身，腰板挺直，两手举着哑铃往身后平行伸直举起。保持姿势15秒，然后休息一下再继续做这个哑铃运动，每次坚持做10分钟。

做完之后配合一些简单的拉伸。

编辑:秦人
关键词：瘦身汤 香菇豆腐 哑铃 早餐 晚餐