运动损伤每年递增8% 膝肩等十大部位伤不起

老罗今年64岁，搞历史研究，自称为“运动上瘾”人士。

　　15岁时，迷恋上足球，辉煌时期曾以副队长身份带领校队参加省里的比赛。

　　30岁，在杭州读研究生，每天6公里，瘾头大到下雨天也脚痒痒要出门。

　　40岁，学术生涯进入关键期，老是坐在电脑前，脖子、腰板受尽委屈，老罗决定进军羽毛球界，从此一发不可收拾，每周两次，还专爱挑年轻人打比赛。

　　50来岁，人还没到退休年龄，膝盖快退休了：关节软骨磨损，右腿尤为严重。

　　“有个医生跟我说，医治运动创伤，最好的方法就是不运动。”60岁的老罗，彻底告别了羽毛球。

　　老罗的故事，听上去很熟悉吧。现在不少单位有器材，不运动都不好意思。买了新衣服、新跑鞋，走起——

　　不对，等等。你真的会运动吗？

　　来自浙医二院骨科中心的数据，去年一年这里的关节外科门诊26000余次，各类运动损伤手术1800余台，以每年8%的速度增长。

　　“运动是把双刃剑，广场舞看着轻松，跳得不好，也可能磨损膝关节，扭到腰。” 浙医二院骨科副主任戴雪松说。

　　孙杨的伤痛

　　做老师的也蛮多

　　老罗羽毛球玩得特别狠，专爱挑水平高的选手对战。说起这一点，他还颇为得意，说自己年轻时还玩过拳击。

　　“好汉也怕病来磨。”用他自己的话说，年轻时不计后果的挥霍，年纪一大就来秋后算账。

　　今年冬春，肩膀疼痛发作，晚上只能趴着睡。老罗自己估摸着，是风寒加重了病情。

　　“一说到肩膀问题，老百姓脱口而出‘肩周炎’，其实肩周炎在所有肩痛中只占了不到10%。”戴雪松说，老罗的“肩痛”，在医学上叫做“肩峰撞击征”，是肩痛中最常见的原因。

　　受伤的人，手举起来或者拎东西时，会特别疼，也没法把手放到背后。游泳运动员、经常做上举动作的网球、羽毛球运动员，都特别容易受这种伤。

　　孙杨就曾经因为肩痛，成为戴医生的常客。

　　戴雪松告诉记者，从门诊情况来看，膝关节和肩关节是受伤最多的，除了运动员，一些特定职业的人群中也很多见。

　　“比如老师、建筑工人、运动员，甚至还有义乌小商品市场里经常举上举下搬运货物的人，肩痛的人也很多。”戴雪松最近的病人中，就有一位老师，情况似乎比老罗还糟糕，说疼到恨不得直接把肩膀拿掉。

　　35岁之后

　　多选择有“网”运动

　　运动损伤不再是运动员的专利，普通人越来越多，尤其是在年轻的白领中。戴雪松提醒：“各类运动损伤的发生率，已快跟上发达国家的发病率了，这与生活水平提高有关。现在越来越多的城里人把运动作为提高生活质量的必修课。”

　　在他的病人中，足球、篮球运动中发生的运动损伤，年轻人中最为常见。

　　“在这些有直接身体接触的运动中，韧带和软骨很容易受到伤害。”戴雪松笑言，过了35岁，我都不做有身体接触的运动，只进行有网的活动或有氧运动，比如羽毛球、网球等。

　　因为身体接触的运动，比如篮球、足球最易让膝盖上的交叉韧带受伤。在国外，有些地方称之为“看门狗韧带”。正如它的名字，在膝关节的韧带损伤中，“看门狗”总是首当其冲。

　　“看门狗”受伤，除了因突然外力冲撞外，关节反复活动，韧带和软骨不断磨损也会形成积累性损伤。

　　“登山、远足这些看似温和的运动，就会对膝关节造成损伤。”戴雪松说，这种损伤往往只是局部肿胀、疼痛，很容易被忽略。

　　“疼痛是最好的信号，要学会倾听身体的声音。”他说，感觉疼痛时，就要停下来，不要高估自己的运动能力，不要高估了你的膝盖。

　　记住，你的运动能力和你的万丈雄心常常不搭调。

　　跑步前后

　　两个动作能保护你

　　美国运动协会曾对运动中身体最容易受伤的部位，进行了十大排名，其中肌肉损伤位列第五。

　　徐峰是一家健身中心的教练，他告诉记者，热身不足、柔韧性差，最容易导致各种肌肉拉伤。

　　“热身真的非常、非常重要！”说起热身的重要性，戴雪松也十二分的认可。

　　为什么需要热身呢？

　　戴医生解释说，因为胶原蛋白是肌肉的重要组成部分，既然是胶原，就会有一定的粘性，这个粘性有个怪癖，和温度负相关：外面越冷，肌肉粘性越大。

　　所以，冬天开始运动的时候，肌肉发出的能量，很大一部分要用来克服粘性，如果不做热身，就容易发生肌肉和韧带的拉伤。

　　热身运动有很多方式可以选择。如果是跑步，可以先用慢走、然后过渡到快走，再跑起来；游泳，可以用冷水刺激，然后慢慢沉入水下，慢游5分钟后再开始运动。

　　徐教练还给跑步的人，推荐了两个小动作：

　　第一个动作，把前脚掌抵在墙壁上，向下压；

　　第二个动作，把一条腿抬起来，脚踝放在另一条腿上，用手扳脚面，可以帮助小腿胫骨一侧的肌肉。

　　“这两个动作，可以热身，也能作为拉伸的动作。”徐教练提醒，运动之后，要注意关节的拉伸和肌肉的放松。