这样散步可强壮骨骼 中年后如何健骨

这样散步可强壮骨骼中年后如何健骨

人上了年纪后，都会担心骨骼脆易受伤，就连锻炼时都小心翼翼，不敢快跑、走路缓慢。然而，据台湾《联合晚报》报道，适当地加快散步速度可以强壮骨骼。

台湾骨质疏松症学会近来针对500名35岁以上的男女进行“散步认知调查”发现，有五成人有运动习惯，其中四成以散步为主，但是其中有八成人散步时，平均速度未达每小时4公里。台湾骨质疏松症学会理事长陈芳萍表示，女性在35岁后骨量每年递减，40岁后每年以1%-2%的速度流失，更年期后每年更是以3%-5%速度流失，估算女性60岁时骨量大约会打5-7折。根据美国疾病控制与预防中心、骨科期刊学术研究建议，最适宜的散步速度为每小时4.8-6.3公里，也就是每分钟约走90-120步。研究发现，50岁以上的女性如果每次散步至少4.8公里，速度每小时6.3公里，每周5天，15周后总骨密度能提升0.4%，下肢骨密度可提升0.8%，有助于预防骨折、跌倒等问题。

台湾健身运动协会散步指导员涂馨友提醒，正确的散步姿势既省力又可避免运动伤害。具体应是抬头挺胸，保持颈部与肩膀放松，双手微微握拳、手肘弯曲约90度，手臂自然前后摆动带动步伐，步伐过大过小都不正确。

编辑：席姗