别等口渴了再喝水 补水不及时可能引发各种疾病

目前已经进入了供暖季，也是室内空气相对较为干燥的时期，很多市民都有这样的感受，在暖气或空调房里待久了，就会感觉皮肤干燥，早上起床时更是口干舌燥、嗓子疼。“如果身体有了这些症状，就表明人体已经非常缺水了，如果不赶快补水可能会引发各种疾病。”康宝莱营养咨询委员会委员和渝斌教授表示。

和渝斌教授表示，水的比重大约占到人体体重的60%，足量的水可以帮助身体正确地消化食物并向细胞输送营养，同时排出不需要的物质。“人体内只要损耗5%的水分而没有进行及时补充，再加上冬季人们喜欢关紧门窗，从而造成室内缺氧，这时人就会感觉头昏脑涨，心肺疾病患者还会觉得呼吸困难，从而导致各种病症的出现。”他说，人体每个细胞、组织和器官的正常运转都需要水，冬天多喝水能加快新陈代谢，起到抵御寒冷的作用，如果没有喝足够的水，身体关节将缺少润滑，肌肉更容易疲劳，也不能按时上厕所，活动量也非常少，患结石的几率也随之增大。

“冬天虽然排汗减少，但仍需充足的水分来保证新陈代谢正常进行，不要等到感觉渴时才喝水。口渴时再喝水，身体已处于缺水状态了。”和渝斌说，他有三个小妙招，可以让不爱喝水的市民爱上喝水。“首先就是要看见水，如果你的手边随时随地都有水，当水随手可及时，喝水也会更有动力。此外，每天定时喝水也是一个很好的习惯。”他表示，可以把三餐前喝水作为一个固定习惯，而且饭前喝一杯水，还有助于控制体重。或者自己动手让白开水变得有滋有味，例如在水里加一片柠檬，也可以冲泡一些茶叶，可以提神醒脑，喝着也别有风味，让喝水变得更有趣。