雾霾反复来袭专家教你开启有效防霾模式

近日，受静稳天气影响，河北大部地区出现雾和霾天气，局地有重度霾，个别地点能见度不足1千米。河北省气象台10月7日16时发布霾黄色预警信号，预计这次雾霾天气将持续到11日。据了解，秋冬季节是河北中南部地区雾霾天气的频发季节，因此，进入秋季河北将迎来雾霾天气的多发时段。那么面对反复来袭的雾霾，我们应该如何开启有效防霾模式呢？

【防霾小贴士】

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雾霾天要早起早睡，多吃芹菜、茼蒿、西红柿

一旦遇有雾霾天气，人们究竟该如何维护自己的身体健康？专家建议人们，在饮食方面应多吃些具有疏肝理气作用的食物，如芹菜、茼蒿、西红柿、萝卜、橙子、柚子、柑橘、香橼、佛手等。忌食甘肥辛辣的食品，要适量多吃清肝泻热的食物，如苦瓜、苦菜、西红柿、绿豆、绿豆芽、黄豆芽、芹菜、白菜、包心菜、金针菜、油菜、丝瓜、李子、青梅、山楂及柑橘等食物。同时，人们应多喝牛奶、多吃豆腐来补充维生素D，以促进钙的吸收。雾霾天气，日照减少，影响人体内钙的吸收，多吃富含维生素D的食品，可弥补其导致的不足。

在起居方面，人们应做到早起早睡。早睡可顺应阴精的收藏，早起可舒达阳气，调达情志。同时，人们要预防秋燥。秋天气候干燥，皮肤内的水分蒸发快，易使人出现皮肤干裂、皱纹增多、咽喉燥痛、大便秘结等症状，室内要保持一定的湿度，重视补充机体水分，要避免过劳和剧烈运动使津气液耗损。

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【防霾指南手册】

——雾霾天气紧闭门窗，以防有害雾气进入室内。

——雾霾天尽量减少外出，如需外出可戴口罩来预防。

——外出归来及时清洗脸部及裸露皮肤，也可用清水冲洗鼻腔。

——尽量减少去人多地方；尽量减少开窗通风。

——雾霾天气里，不主张早晚开窗通风，最好等太阳出来再开窗通风。

——开车时尽量减少开窗，空调应用内循环。

——尽量减少晨练。

——外出尽量选择上午10点到下午3点，避免早上和傍晚出门。出门时戴上围巾、口罩，保护好皮肤、咽喉、关节等部位。

——调整饮食，提高免疫力。平时应多饮水，注意饮食清淡，少食刺激性食物，多吃些豆腐、牛奶等食品，或者多吃黄花鱼（及其他海鱼）、动物肝脏、蛋黄、瘦肉、乳酪、坚果，这些食物中富含维生素D，对补钙很有利。

——由于雾霾天气对呼吸系统的影响最大，最容易引起急性上呼吸道感染、肺炎等疾病，应多吃润肺食物，如雪梨、橘子、百合、莲藕、罗汉果等。

——PM2.5等有害物质损伤肺泡，易出现免疫炎性反应和氧化损伤。随着年龄的增长，人体内的抗氧化物质逐渐减少，建议人们尽量选择有抗氧化损伤的食物，如马铃薯、西红柿、胡萝卜、柑橘、樱桃、草莓、西瓜等，都是价廉物美的天然抗氧化食物。

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【雾霾天气预防呼吸道疾病 专家提供小偏方】

贯众熬水喝

到中药店买来中药贯众，每人每次取10-15克放在砂锅(也可用不锈钢锅)里熬水，可以按量称出全家人用的药放到一起熬。开锅后小火熬20分钟，一天分两次服用，一次一小碗。

房间熏醋

锅烧热，倒入食用醋，然后端着锅在各个房间里走动，蒸发到房间里的醋能起到杀菌消毒的作用。

葱姜煮水代饮

如果已经有了鼻塞、流清涕、身子发紧的症状(注意，没有咽痛症状)，可以用葱白、生姜煮水代饮。方法是取葱白四段，生姜四五片，放入锅内煮七八分钟，然后代替水饮用。

肺功能锻炼两法

专家建议人们，应对雾霾应注意加强肺功能锻炼，这样可增加膈肌活动度，提高肺泡换气量，减少呼吸时的能量消耗，缓解呼吸困难。

深呼吸法：取坐位或卧位，用鼻子慢慢吸气，然后由口慢慢呼出，有节奏，缓慢深吸气，长吸气，吸气时腹部要隆起，每天练习3-4次，每次10-20分钟，以增加肺活量和肺泡通气量，改善吸入气体分布不均状态。

腹式呼吸：先平静呼吸1分钟，而后吸气时，最大限度地向外扩张腹部， 呼气时，控制收缩腹部肌肉最大限度地向内收缩腹部，循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。

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【雾霾的危害】

成年人的肺泡总表面积相当于1/3个篮球场

据了解，一名成年人的肺泡平均直径仅250微米，但肺泡的数量却多得很。左右肺脏肺泡平均总数约为3亿个，一般介于2亿～6 亿，肺泡数量的多少与人体的发育和身长有关。尽管每个肺泡的面积微不足道，但是由于数量大，肺泡总表面积加在一起，若将它们铺开摊平的话，约为100平方米，大体上相当于1/3个篮球场那么大，约比人体表面积大50倍。因此，数量巨大的肺泡，为人体提供了广大而足够的气体交换场所。

“一个成年人每天呼吸大约2万多次，吸入空气达15～20立方米。因此，被污染了的空气对人体健康有直接的影响。”金普乐说，现代医学研究表明，呼吸自然新鲜的空气能促进血液循环，增强免疫能力，改善心肌营养，消除疲劳，提高人体的神经系统功能，提高工作效率；反之则将导致头晕、乏力、烦闷、精神不振、注意力不集中等症状，日积月累，还将引发各种人体疾病。

雾霾进入人体后产生的自由基远比吸烟多

雾霾的组成成分非常复杂，包括数百种大气颗粒物。细颗粒物主要来源于燃料燃烧等人为活动，如能源工业部门煤炭的燃烧、机动车尾气的排放、金属冶炼过程中金属蒸汽的冷凝聚结、居民生活炉灶的燃烧。

对人体危害最大的不是颗粒物本身，而是颗粒物上吸附的化学物质，吸附了致癌物就有致癌效应，吸附了二恶英就有生殖危害，要是吸附了重金属就有重金属的危害。大雾有非常强的吸附力，能吸附大量有毒害的酸、碱、盐、胺、酚、病原微生物等物质，然后形成非常大的雾核，这种东西极易被人吸收，而雾霾进入人体后产生的自由基要远比吸烟多得多。主要是直径小于10微米的气溶胶粒子，它能直接进入并粘附在人体上下呼吸道和肺叶中，最直接的表现就是呼吸系统的疾病，特别是小孩呼吸道鼻、气管、支气管黏膜柔嫩，更易受到呼吸道病毒的感染。抵抗力较差的糖尿病患者极有可能出现肺部及气管感染而加重病情。长期处于这种环境还会诱发肺癌。

雾霾天也是“心脏杀手”

有研究表明，空气中污染物加重时，心血管病人的死亡率会增高。阴霾天中的颗粒污染物不仅会引发心肌梗死，还会造成心肌缺血或损伤。霾笼罩时气压较低，空气中的含氧量有所下降，这时易感到胸闷。潮湿寒冷的雾和雾霾中的一些病原体会导致头痛，甚至诱发高血压、脑溢血等疾病。

同时，雾霾天会对既往有呼吸道疾病和心脑血管疾病患者有很大影响，如诱发慢性支气管炎、哮喘的急性发作，因雾霭可以阻碍正常的血液循环，导致心血管病、高血压、冠心病、脑溢血，可能诱发心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭等，另外，浓雾天气压比较低，人会产生一种烦躁的感觉，血压自然会有所增高。再一方面雾天往往气温较低，一些高血压、冠心病患者从温暖的室内突然走到寒冷的室外，血管热胀冷缩，也可使血压升高，导致中风、心肌梗死的发生。

雾霾天会影响人的情绪。有些人一旦遇有雾霾天气，就会感觉心情异常沉重，精神紧张，情绪低落。对这类人群，耿立梅的建议是可以采取以下措施：在家看看喜剧类电视剧或听听相声等，看看漫画。还可以走亲访友，聊聊天，让感情得以宣泄。还可以选用疏肝的方法，如两掌重叠，置于两乳间的膻中穴，上下擦动30次，可疏理气机，条畅情志。或使用宽胸法坐位，右手虚掌置于右乳上方，适当用力拍击并渐渐横向另一侧移动，来回10次。以两手掌交叉紧贴乳上，横向用力擦动20次。或叹息法 全身放松，先深吸气后，再尽量呼气，在呼气时发出“嘘”音，并尽力瞪目，重复10次，这样可调和脏腑，疏肝理气。