爱肝养肝 从少喝酒开始

  昨日是第十三届全国爱肝日，2013年的全国爱肝日以“为了爱肝，我们戒酒一天”为主题，旨在倡导健康饮酒文化，提醒人们关注健康，戒酒爱肝。专家表示，酒精肝是由于长期大量饮酒所致的肝脏损伤性疾病，近年来，我国由酒精肝变成肝硬化进而发展成肝癌的患者大量增加，需引起警惕。
  饮酒人群 最好每月查肝功
  “酒精肝已成为仅次于病毒性肝炎，位居第二的肝脏疾病。”据西安市第八医院二病科主任李瑛主任医师介绍，酒精性肝病是由于长期大量饮酒导致的肝脏疾病，然而很多人通常自己有了酒精肝却毫不知情，直到病情恶化身体出现异常才去医院检查治疗，而此时已耽误了治疗的最佳时期。
  对于酒，很多人是又爱又恨，都知道酒喝多了会伤身。但是生活中，喝酒、应酬是难免的，避免酒精肝的发生有没有好办法？“最好的办法，就是少喝。”她建议，每天酒精摄入量要有所控制，只要掌控好饮酒量，还是可以减少酒精对肝的损害。李瑛告诉记者，通过一个计算公式就可以知道自己每天的酒精摄入量，酒精摄入量（克）=酒精量（毫升）X酒精度数（%）X0.8（酒精比重）。一两酒为50毫升，也就是说，如果你今天喝了2两30度的酒，那么你今天的酒精摄入量就是24克。
  她还特别提醒，酒精性肝病有四个阶段：酒精性脂肪肝、酒精性肝炎、肝纤维化、肝硬化。但由于酒精性脂肪肝没有明显症状，很多人来就诊时已发展到肝纤维化或是肝硬化了。所以，如果典型饮酒史的人群，若出现浑身乏力、食欲不振、尿黄、厌油腻、右上腹疼痛等症状，就要及时到医院检查，查下肝功和B超，排除肝脏疾病。“其实，只要花费几分钟做个检测，就能了解自己的肝脏状况。”她提醒饮酒人群一定要重视体检，最好每一个月或两个月查次肝功，每三个月或半年做一次B超检查。
  早查早治 严防酒精肝转成癌
  专家提醒，酒精进入人体后只有10%自肠胃排出，90%则在肝脏中代谢，而代谢过程中分解出的乙醛对肝细胞有明显的毒性作用，长时间就会导致肝细胞的坏死及纤维化，严重时可致肝硬化，进而会有发展成肝癌的倾向。因此，“戒酒”势在必行。专家建议市民，节制饮酒，尤其有酒精肝的患者，不管病属于哪一期，在治疗中和康复后，都必须禁止饮酒。而日常饮食，要多吃蔬菜水果，常吃奶类、豆类等食物，并注意补充含维生素B、C、K及叶酸类较多的食物。
  “酒精肝患者要特别注意保持心情舒畅，劳逸结合，以免因心理压力和精神因素导致病情加重，更要注意锻炼身体，平衡体内脂肪，及时进行合理的代谢。”专家提醒酒精肝患者，早发现早治疗，是治愈酒精肝的有效前提条件。据介绍，酒精性肝病的诊断是非常严谨的，要从饮酒史、持续时间、单位时间内摄入酒精量等多方面判断。首先，要看是否有一个长期的饮酒史，饮酒时间一般要超过5年，酒精摄入量男性一般每天大于40克，女性每天大于20克，才能诊断为酒精性肝病；如果不是每天饮酒，但一周饮酒量男性大于210克，女性大于140克，也可诊断为酒精性脂肪肝；此外，短期比如两周内有大量饮酒史，并且每天要大于80克，才有可能诊断为酒精性肝病。
  “但长期饮酒史及大量饮酒量也并不能完全确诊为酒精性肝病。”专家提醒，还要观察患者是否有明显的临床症状，患者身体各项检查指标显示是否异常，肝脏B超CT检查是否有典型表现，且还要排除其他病毒药物引起的损伤，完全符合以上条件才能诊断出酒精性肝病。
  爱肝护肝 滥服保健品危害大
  现代人保健意识很强，市面上各种保健品、营养药也层出不穷。许多身体健康的人每天服用三种以上保健品、营养药也非常多见。而临床上因长期大量服用保健品、营养药，甚至喝药酒而导致药物性肝损害的病人日益增多。不少市民认为，服用解酒保健药可以达到护肝效果。对此，陕西中医肝肾病医院肝病科主任程训明指出，戒酒是对抗酒精肝唯一有效的方法，肝脏一旦纤维化、肝硬化，任何药物都无法逆转。
  “多数人通过正常饮食，身体内的各种营养素并不会严重缺乏，这种情况下每天大剂量补充维生素、微量元素，多数不能被有效吸收，要经过肝脏代谢分解排出体外，无疑大大增加了肝脏的工作量。”程训明说，铁剂、脂溶性维生素摄入过多而不能排出体外，还有可能蓄积在肝脏导致肝硬化、肝脾肿大等中毒反应，加之部分违法保健品还可能添加一些药物成分，盲目长期服用对肝脏的伤害可能更大，尤其是一些减肥、减脂、降糖、保肝类保健品一定要慎重服用。建议有慢性病的老年人，请医生精减药物，科学服药，以减轻肝脏负担，同时应定期检查肝功能。
  记者 闫鑫
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  常练“养肝功”事半功倍
  春天常练“养肝功”，不仅有行气活血、通畅经络、激发肝脏功能的作用，且可治疗因肝虚火旺引起的食欲不振、消化不良、头晕目眩等症。
  面朝东站立，两脚自然分开，与肩同宽，两膝微屈，头正颈直，含收腹，直腰挺背。两手臂自然下垂，两腋虚空，肘微屈，两手掌轻靠于大腿外侧。全身放松，两眼睁开，平视前方。年老体弱或因病不能立者，可改坐位。
  采用腹式呼吸，呼气时收腹、提肛，人体重心略向后移，脚跟着力，足趾轻微点地；吸气时两唇轻合，舌抵上腭，腹部隆起。呼吸要自然均匀，用鼻吸气，用口呼气。
  站定放松，呼吸调顺后，两手缓缓上提(掌心向上)，经腰上肩，过头顶后，两手重叠，右手掌覆在左手掌上，掌心向里，轻压在枕后，头慢慢转向右侧，微向右上方仰起，上半身随之稍微向右侧转。转动过程中慢慢吸气，待转至右侧，头仰定，两目怒睁，用力呼气，同时发出“嘘”字音。
  “嘘”毕，头慢慢转向左侧，微向左上方仰起，上半身随之稍向左侧转，转动过程中慢慢吸气，待转至左侧，头仰定，两目怒睁，用力呼气，同时发出“嘘”字音。如此左右反复三遍，共嘘六次。此后，两手向两侧移开，缓缓放下，自然下垂，两手掌轻靠于大腿外侧。
  “嘘”后调息，改用正常呼吸，但仍应坚持鼻纳口吐。平定情绪，息心静思，两目微闭，两唇轻合，舌抵上腭，上下齿轻轻相叩36次。在叩击过程中，口中生津，用力猛咽，以意念送至腹部丹田。嘘气后调息的目的在于补益因“嘘”以后的耗损，补养体内正气，促进生长。
  养肝功宜每天早晚各练一次，春季这三个月应天天坚持。练功时衣裤要放松，精神须乐观，全身要松弛，动作要柔和缓慢。
编辑:秦人