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早餐要吃的像女王 焗金枪鱼面包盏

2015-2-9 16:01:00  来源:西部网  进入论坛
    一顿营养的早餐可很好的提高体内的血糖水平,恢复新陈代谢,对减肥也有关键性作用。,早餐要吃的像女王 焗金枪鱼面包盏

专家说:“一顿营养充足的早餐应该包括面包、米粥等碳水化合物,肉类、鸡蛋、牛奶等动物性食品,以及豆浆、新鲜蔬菜和水果。”也就是说,我们每天吃早餐的时候,最好有含蛋白质的食物,这些可以帮助人体维持血糖的正常水平,蛋白质的食物包括了肉类、蛋类和奶制品等等。再就是纤维素了,它不仅可以帮助肠胃蠕动,还能有效增加我们的饱腹感,含纤维素的食物包括水果、蔬菜和豆类食物等。

不吃早餐会让你身体一天的代谢都处于低迷状态,还容易导致之后的进餐暴饮暴食。一顿营养的早餐可以很好的提高体内的血糖水平,恢复新陈代谢,而血糖对于减肥也有着关键性的作用,因为它能为身体提供能量,更重要的就是血液中充分的糖分让我们不再感到饥饿,降低了饥饿感。由此说明了一顿营养的早餐对健康有多么重要。

今天就动手来为自己做到简单、健康的早餐---金枪鱼面包盏,再配上杯豆浆或喜欢的水果,不仅能提供全天的能量,而且能帮助我们瘦身,让我们精力充沛的迎接新一天的工作与生活。

原料: 金枪鱼罐头、法式长棍面包、芝士片、青豆、玉米、红萝卜、盐。

制作:

1. 准备好原材料;

2. 将法式面包切成片;

3. 青豆、玉米和红萝卜放入加入点油和盐的水中焯一下;

4.捞出沥干后放入碗中,再加入适量的罐头金枪鱼;

5. 加入适量的盐将它们搅拌均匀;

6. 再将馅料分别放在面包上;

7. 在每片面包山盖上芝士片;

8. 放入预热好的180度烤箱中,烤上十五分钟即可;

9. 装盘,趁热吃。

小贴士:

1. 面包最好选用法棍面包等欧式面包, 斜切成大片; 提前将青豆、玉米和红萝卜焯水;

2. 因为选用的是橄榄油浸的金枪鱼罐头,所以不需要另外再加油;如果是其他的,搅拌馅料时加点橄榄油;

3. 我选用的是普通的减脂的芝士片,如果喜欢拉丝效果的,建议换做马苏里拉芝士;

4. 将馅料铺在面包片上,再盖上层芝士片,放入预热好的180度的烤箱中焗烤15分钟,直至表面芝士微微发焦即可。


编辑:秦人
关键词:早餐 女王 健康 金枪鱼 
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