吃得太饱会“变笨” 你中枪了吗？

通宵熬夜、长期饱食、轻视早餐甚至蒙头大睡，在不少人看来，都是日常生活中逐渐养成的生活习惯，然而，这些不良习惯却在悄悄侵害着人的“大脑”健康。我国把每年9月命名为“脑健康月”。2000年，中国医促会脑健康专业委员会的百余位著名专家学者发出倡议，将每年9月16日定为“脑健康日”。在9月16日脑健康日来临前夕，本报记者专程采访了专家，如何防范生活中一些损害“脑健康”的坏习惯。

熬夜“透支” 警惕“脑死亡”

“通宵熬夜、劳累加班猝死”，类似这样的消息时常曝出，尤其是年轻一族用脑过度导致、损害脑功能的现象越来越多，“透支”体力经常熬夜，正悄悄的侵害着现代都市人群的大脑健康。

在采访中，西安交大一附院神经内科韩建峰教授说，思考是锻炼大脑的最佳方法，多动脑筋，勤于思考，人才会变的聪明；但是通宵熬夜、过度劳累容易导致用脑过度，“透支”脑功能，应引起现代都市人群的警惕。

“过度用脑综合征”的主要表现包括脑疲劳，如头昏头痛、眼花、记忆力甚至听力下降，往往会导致学习和工作效率低下，睡眠不正常，白天精神不振，大脑昏昏沉沉，脑供血不足等。情况严重时，甚至还可能引起胸闷气促、胃口差、恶心呕吐、全身乏力等生理机能失衡。若不及时解决，还可能造成忧虑、紧张、烦躁等心理障碍或精神障碍性疾病。

专家建议：提倡科学用脑，避免用脑过度，即不要长时间工作，最好工作一小时休息10分钟。日常要保证正常睡眠，避免熬夜或减少熬夜。若紧张的脑力工作一段时间后，可适当安排一些休闲活动。如果经常出现遗忘、反应迟钝或发现记忆明显减退等信号，应及早去医院就诊。

长期过饱 会导致大脑早衰

对于不少喜爱美食的“吃货”而言，难以抵挡美食的诱惑，总是要吃到胃实在装不下为止。不少人的进餐习惯，都是饱到百分百也就成了常态，实际上这是对大脑健康不负责的表现。

韩建峰教授说，长期饱食，会导致大脑早衰。因为饱食能诱发大脑内一种叫纤维芽细胞生长，这种细胞会促使毛细血管内皮细胞和脂肪增多，进而促使动脉粥样硬化。如果长期饱食，就易出现大脑早衰和智力减退等现象。

此外，长期轻视早餐，也应当心对脑细胞的损害。因为不吃早餐，会使人的血糖低于正常供给，对大脑的营养供应不足，久之会对大脑有害，长期、反复严重的低血糖，也会引起脑细胞损害。

专家建议：一日三餐，做到七分饱或八分饱最好。特别是人进入中老年后,由于不再需要为生长发育提供更多的能量，加之新陈代谢放慢，消化系统功能比年轻人差，活动和劳动量相对减少，对热量需要也随之减少，更需要在食量上控制。

蒙头大睡 会加速脑细胞衰退

无论在夏天的空调房内，还是冬天的卧室内，不少人都会习惯性蒙头大睡。其实，这种坏习惯，会让吸入的二氧化碳加速脑细胞衰退。

西安市五院心血管科职利琴主任医师介绍，蒙头睡觉时，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，且人体呼出的二氧化碳又不能及时排出，如果不能吸入新鲜空气，就会觉得胸闷、气短、头痛、头昏、全身酸软。同时，蒙头睡觉，新鲜空气不能正常进入，大量的二氧化碳反复被人体吸收，血液里的二氧化碳浓度便会逐渐升高，而高浓度的二氧化碳对人体有毒害作用，会加速脑细胞衰退。

专家建议：睡觉时露出头部，尽量保证睡眠时的呼吸顺畅，同时，应保证充足的睡眠，因为大脑消除疲劳的主要方式是睡眠，长期睡眠不足或质量太差，只会加速脑细胞的衰退，损伤大脑，聪明的人也会变得糊涂起来。