提肛对女人有何好处？

提肛对女人有何好处？（华盖供图）

出现尿失禁以后，打个喷嚏、咳嗽两声，甚至快些走路，尿液都会不由自主地漏出来。有些女性羞于启齿，不敢出远门旅行或参加其他社交活动。造成女性盆底疾病高发的因素有很多，首先是衰老，尤其是绝经后，约半数妇女会“中招”。其次，妊娠分娩也会对盆底造成创伤。“因此，女性一生中，要格外重视妊娠分娩和绝经这两个时期的尿失禁防治。”朱兰强调说。

朱兰指出，做好两件事能有效预防尿失禁。

第一，养成良好的生活习惯，如蹲着排尿、不憋尿、选择棉质网面的卫生巾。

第二，及早培养锻炼盆底肌肉的意识。方法说来很简单，每天早晨起床前和晚上就寝后，将身体平卧，做50—100次提肛锻炼，类似于终断排尿和紧缩肛门的感觉。

如果在产后一年内持续积极地锻炼，由分娩引起的盆底问题中，30%—60%可以自愈；问题较严重者，也能得到明显的缓解和改善。“此外，锻炼盆底肌肉对于改善夫妻生活质量也很有帮助。”朱兰说。她建议，每个女性都应该练练盆底肌肉，它方便、简单，容易坚持。

朱兰的日程被排得满满当当，但她总能让人感到充满活力，这其中有什么秘诀吗？朱兰笑着对记者说：“我尽量做到规律生活，除了坚持锻炼身体外，每年会做一次全面体检，其中包括宫颈涂片防癌筛查。这是多数女性都可以坚持做到的。”

编辑：席姗