高温天气注意预防中暑 及时补水尤为重要

    入夏以来，气温节节高升，让人恨不得一直躲在空调房中。专家提醒，高温烈日之下很容易发生中暑，尤其是体弱之人。如果出现发热、乏力、口渴、四肢无力、头晕、恶心、呕吐、胸闷等症状，应警惕中暑。

    室外日晒，室内闷热

    都可导致中暑

    高温天气下，如果曾经在户外行走，一旦发生头晕、发热等症状，不少人都会怀疑自己是否出现中暑的症状。南方医科大学第三附属医院急诊科主任谭杜勋解释，中暑实际上就是人体产生的热能超过人体的负荷，当人体的热量散不出去，大量聚集在体内，造成体温调节功能紊乱。一旦出现大汗、口渴、疲乏、头晕、胸闷、恶心、呕吐、发热等症状，就要怀疑自己是否中暑了。专家表示，一旦出现相关症状，不管是不是中暑都应立即到阴凉的地方休息，可别小看中暑，严重的可能会引起昏迷甚至引起脑水肿、脑缺氧继而导致死亡。尤其是一些户外工作者，注意不要长时间处于暴晒的状态。

    暴晒后容易引起中暑，那么呆在室内是否就不会出现中暑的情况呢？谭杜勋表示，许多人都认识到暴晒与中暑的关联，但却忽略了闷热的环境也有可能引起中暑的情况。中暑主要是机体过分失水，引起水电解质发生紊乱，机体内环境发生变化，导致晶体渗透压改变和胶体渗透压改变。因此，即使在室内，如果环境温度过高、不通风，导致大量出汗和内热难以散发，同样容易引起中暑。

    预防中暑除了适当补水之外，还要注重散热，因此不要穿着紧身、透气性差的衣裤，避免长时间待在密封的房间内。但也要避免频繁在室外的高温环境和室内的低温环境中往返，如果导致机体调节不过来，同样容易中暑甚至感冒。

    出现中暑症状需立即休息

    中暑又分为先兆中暑、轻度中暑和重度中暑。当出现口渴、头晕、疲乏、恶心、精神恍惚等先兆中暑症状时，应该及时离开高温环境，一般经过短时间休息后症状消失即可。谭杜勋提醒，老年人、身体较弱的人、孕产妇、慢性病患者或过度疲劳的人群比较容易发生中暑。

    如果出现先兆中暑症状却没引起重视，继而发展到面色潮红、皮肤灼热，并伴有呕吐、血压下降等情况就属于轻度中暑，有的人会表现为体温升高至38.5℃以上。一般这种状态已经足够引起警惕，轻度中暑经过及时治疗和休息，数小时内可以恢复正常，不需要过于紧张。

    但如果一直处于高温或闷热的环境下，需警惕出现重度中暑：在高温环境中产生精神错乱甚至突然发生昏迷、肢体抽搐等症状，体温可高达40℃，这属于重度中暑，要赶紧送医院治疗，否则可能引起休克、脑水肿、脑缺氧、低氧血症等危及生命的危险。

    谭杜勋强调，夏季烈日炎炎，温度较高，应尽量避免上午11点半到下午3点半这段时间到户外。如果要户外作业，要做足遮光防护，如打太阳伞、涂抹防晒霜等。在户外行走最好选择有树阴和遮蔽的地方。不要长时间待在高温之下，注意定期休息散热。

    预防中暑，及时补水很重要

    夏季出汗较多，本就容易导致水分流失，更何况三伏天。中医认为，大汗泄气，不但损津液，也损气。而在暑气炙烤之下，容易导致阴津的不足，引起内则脏腑、外则孔窍、皮毛，失去濡润滋养的作用，造成干燥失润的状态，如咽干口燥、口苦等。

    因此在温酷暑的夏天，不论运动量大小都高要及时补充水分。建议多次少量喝水，千万不要等口渴时才饮水，因为口渴表示身体已经缺水了。可以适当喝温水或淡盐水，补充因出汗丢失的钾和钠。也可以通过饮食摄入水分。专家建议这个时间可以多进食汤、羹、粥等水分较多的食物，不但清淡促食欲，而且容易消化。

    谭杜勋补充，现代人工作繁忙，身心疲惫，这也比较容易引起中暑。因此最好减少熬夜，保证充足睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也能预防中暑。

    TIPS

    巧饮食助消暑

    清热消暑可以适当食“苦”，如苦瓜等苦味食物，除了祛暑清热之外，还可以祛除体内的湿气、健脾开胃、促进消化和增加食欲，在三伏天食用尤为适宜。另外，也可以适当喝一些莲子汤、苦丁茶等带“苦”的饮品。但苦味食物多属于寒凉，并非人人都适合，特别是脾胃虚寒的人群应该慎食。

    另外，多吃新鲜蔬菜和水果、增强营养，补充蛋白质和维生素。视个人体质可适量饮用凉茶、绿豆汤、冬瓜汤、海带汤等去暑降火。文/羊城晚报记者谢哲 通讯员 游华玲

编辑：佳佳