四成网友误读“失眠” 舒适的环境有助睡好觉

人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去。睡眠质量对于人体健康起着至关重要的作用，可怕的是，有研究指出：不良的睡眠是导致癌症发生的重要因素。影响睡眠质量的原因有许多，包括睡眠的环境、睡眠的用具等等。3.21日是世界睡眠日，搜狐健康就网民枕头认知度发起调查，共计三千余名网友参与投票。同时邀请广州暨南大学附属第一医院精神心理科主任潘集阳进行解读，深度解析到底哪些因素影响了你的睡眠。

　　嘉宾简介：潘集阳，广州暨南大学附属第一医院精神心理科主任、睡眠中心负责人；教授、主任医师；博士生导师, 精神心理科学术带头人和睡眠医学首席专家。

从事精神医学及睡眠医学临床近30年。 1996年1月-1999年1月赴美国哈佛大学医学院附属麻省总医院精神科焦虑碍障临床研究部学习焦虑障碍的诊断和临床药物治疗，以及在美国德州大学西南医学中心精神科临床精神卫生研究中心世界著名抑郁症专家A. John Rush教授（美国DSM-IV心境障碍诊断标准小组主席和STAR’D研究项目负责人）指导下作博士后研究，从事抑郁障碍研究。2003年获美国睡眠医学会奖学金赴美国宾夕法尼亚大学医学院睡眠中心接受睡眠临床诊疗技术训练，在中心主任Alan Pack教授指导下学习各种睡眠临床诊疗技术。目前主要研究工作是焦虑、心境(抑郁)和睡眠障碍的临床药理学和精神生物学。

　　一、调查结果分析

　调查名称：睡眠日网民枕头认知度

　调查类型：开放式网络问卷调查

　　调查时间：2014年3月7日—2014年3月20日

　　样本总量：3499份

　　解析嘉宾：广州暨南大学附属第一医院精神心理科主任、睡眠中心负责人 潘集阳

　1.45%以上网友对“失眠”有误解：

　　在填写调查问卷的三千余名网友中，高达78%的网友选择了“有失眠困扰”。造成如此之高的“失眠率”原因到底是什么？到底是谁偷走了现代人的睡眠？

　　专家解析：医学上的失眠概念与我们老百姓日常所理解的并不尽相同。欧美最新研究数据显示：事实上患有慢性失眠的人占比重是10%，急性失眠比重为30%-35%左右。而我们的网友选择认为自己失眠的有78%，大大超出了正常比例范围，也就是说，这里面有45%以上的网友并不算是失眠症状，仅仅是“睡不好觉”。

医学上的失眠需参照以下标准界定：(1)入睡困难。指人睡潜伏期延长(长于30分钟)。(2)睡眠不安。指觉醒时问增多(每夜超过30分钟)；实际睡眠时间减少(每夜不足6.5小时)；觉醒时间占睡眠时间10%以上。(3)睡眠表浅。指NREM睡眠的3-4期探睡减少，不足睡眠总时间的10%，REM睡眠比例的减少，也表明睡眠深度不足。(4)早醒。睡眠醒起时间较平素正常的醒起时间提前30分钟。(5)睡眠不足。一般指成人睡眠总时间不足6.5小时，或睡眠效率(即全夜睡眠总时间与记录时间之比)≤80%。

占五标准其中之一，每周发生三次并持续一个月以上，才可被判断为“失眠”。

　　2.八成以上网友认为睡眠质量与枕头有关

图表解读：在受访网友中，认为睡眠质量与枕头有关的占据绝大多数的比例，为84%。那么这种想法到底有没有科学依据呢？

　　专家解析：睡眠质量与环境有着很大的关系，舒适的睡眠用具是可以有助人更好的休息的。睡眠质量如何与人大脑神经遗传生物性有关，如果连续睡眠不足，可能有人在任意环境下也可以随时入睡，也有人做不到这一点；但如果处在相同的条件下，好的、干净舒适的床垫和枕头确实可以更加有助人们入睡。毋庸置疑，合适自己的枕头才是真正有帮助的。

　网友对于枕头最佳高度并未呈现极端化认知，从数据看，超半数的网友选择的是最为保守的折中答案。到底多高的枕头才是最健康的呢？

　　专家解析：人与人的身高不尽相同，所以枕头的高度并没有一个标准化的答案。只能说因人而异。要自己睡的舒服、睡的合适，那才是一个有助睡眠的好枕头。

　　3.有“睡眠窒息问题”的网友占比大

图表解读：睡眠窒息，顾名思义是指在睡眠过程中停止呼吸的问题，有两成网友有此问题。

　　专家解析：从数据可以看出，此病症的患病比例相当之高。睡眠窒息症是睡眠时呼吸道通气受阻而造成的问题，可以带来很严重的后果，呼吸不畅、打鼾等；导致夜间休息不好，白天过度嗜睡。而白天精神状态不好除了会影响工作、学习效率之外，甚至会给人们的出行安全带来一定的危险性。这与今年睡眠日的主题也是贴合的。

值得注意的是睡眠窒息与睡觉的姿势也有关系：仰卧会出现这种情况，侧卧则不会。如果是容易发生这类状况的朋友，则应注意调整睡眠姿势。

　　二、专家指导：如何才能睡好觉

心理学专家潘集阳指出，睡不好觉是目前很多人都会遇到的问题，如数据显示，77%网友都自认有这样的状况；睡眠质量的不好主要受到两个方面的影响：第一方面是遗传易感性与突发因素相互结合的结果，比如遗传因素里有睡眠不好的问题，同时遇到了环境嘈杂或是某些应急压力，如意外打击、考试等类似事宜；另一方面则是不良的睡眠卫生习惯，如睡前上网、玩手机；或是喝咖啡、玩牌等，让人处在兴奋状态也不易入睡。

专家告知，睡眠不好容易导致多种健康问题；欧美明确提出过数据：如睡眠时间少于5小时，则会导致高血压、糖尿病甚至肿瘤的发病、加重；心理健康方面也不容小觑，睡不好觉容易导致焦虑障碍、抑郁症等。除此之外，如果睡不好觉导致白天精神不充分，轻则影响工作学习，重则影响人身安危。试想：如果一个人在开车时突然犯困，那么后果将是极为可怕的。

保持良好的睡眠卫生习惯，睡前减少紧张、焦虑情绪，保持心情轻松愉快，营造干净舒适的睡眠环境都可以让你的睡眠质量得到提高，进而保持身体处于更加健康的状态。