换个花样来洗澡：按摩腹部缓解便秘 浮肿冲脚

肌肉疼痛老人，冲洗重点部位。很多老人被风湿、肌肉损伤长期困扰，肩膀、后腰等部位隐隐作痛。淋浴时，可以用40℃的热水在疼痛部位喷上10分钟，能促进血液循环，减轻疼痛。因肾气不足造成的腰痛，也可用淋浴头在腰部来回冲浴，并同时拉伸腰部，能缓解症状。

便秘老人，洗澡时多按摩腹部。淋浴时，用手掌在腹部按顺时针方向按摩，并重点淋浴腹部，可增进气血流动，加强血液循环，此时的按摩相比平时更能达到效果。

精神疲惫老人，洗澡时搓脸。洗澡时用热水搓搓脸，能更好地刺激面部神经，在摩擦和水温双重作用下，面部血管遇热扩张变粗，血液循环加快，使面色红润。两手掌在面部上上下下揉搓，直到脸上发热为止。力度可以稍重一些，每次持续3分钟，一秒钟完成一个上下的动作。另外， 40℃的水温消除疲劳最理想，水温过高或过低都不易消除疲劳。

浮肿老人，洗澡时多冲脚。对于腿部经常浮肿的老人来说，淋浴时要多冲洗下半身，尤其是双脚。脚上有身体各器官的反射区，洗澡时用淋浴头重点刺激，能够通畅气血、促进新陈代谢。可以用热水从脚尖往脚背来回冲浴，同时用手揉搓脚趾和脚底。

需要注意的是，老人不要在空腹、饱食后洗澡，以免因低血糖或心脏供血不足发生意外；洗澡时要控制时长，时间过久，容易使人疲劳，引起心脏缺血、缺氧，发生意外；心脑血管病人洗澡时最好不要把浴室门锁上，一旦发生危险，能够及时获救。

此外，站着洗澡体力消耗较大，进而导致头昏、胸闷或呼吸不畅，老人淋浴时最好坐在板凳上，可以降低摔跌风险。