防晒霜SPF值非越高越好 防晒伤少吃芹菜等食物

随着夏季天气的到来，紫外线照射量增多，防晒工作也被人们提上日程。炎炎烈日下难以避免的外出令人叫苦不迭，防晒霜、遮阳伞、长袖外套……如果少了这些，大概只消一中午的时间你就可以顶回来一张“大黑脸”。然而“晒”的后果也可能不仅仅只是变黑那么简单，更有可能会给你带来更多的健康困扰。

那么夏季到底该如何更有效的防晒？听小编为你一一道来——

防晒防的不是光，而是阳光中的紫外线

不少人觉得防晒只有在晴天需要，其实不然。即便是在阴天，没有阳光照射，90%的紫外线依然能够穿透云层来伤害你的皮肤。如下两个概念就是你可能常会在防晒产品中见到的内容，其实这两只就是会伤害你皮肤的“罪魁祸首”：

UVA区，长波紫外线（波长320~400nm）：它是令皮肤提前衰老的主要原因，它可穿透真皮层，让皮肤晒黑，并导致脂质和胶原蛋白受损，引起皮肤光老化，加速衰老；更可怕的是：它可能会引起皮肤癌；躲在室内并不会让你远离它的伤害，因为它会穿透玻璃，所以这也就是为什么在室内也需要防晒。

UVB区，中波紫外线（波长290~320nm）：它可以达到真皮层，导致皮肤被晒伤，引起皮肤脱皮、红斑、晒黑等现象，但与UVA不同，它可以被玻璃、遮阳伞、衣服等物质阻隔。

“晒”出来的病远不仅仅是“黑”那么简单

爱美的姑娘怕晒黑，做各种方式来保护自己的皮肤无可厚非；然而防晒除了为了保持白皙的外表，还有着更深层的健康意义，无论男女老幼都应该为之。千万别怕麻烦，因为如下这些病症都是“晒”出来的。

日光性皮炎：

所谓日光性皮炎，就是我们所熟知的“晒伤”。在春夏季节晒数小时至十余小时后，在曝光部位出现红斑、鲜红色，甚至水泡、糜烂，随后红斑颜色变暗、脱屑，留有色素沉着或减退，这就是日光性皮炎的症状。被晒伤的地方会有灼烧感或是刺痛感，轻者2~3天消失，重者会持续一周左右。

日晒面积广者则可引起全身症状，如发热、畏寒、头痛、乏力、恶心和全身不适等，严重者甚至休克。

光敏性皮肤病：

最常见的有特应性光敏性皮肤病、外源性光敏性皮肤病、内源性光敏性皮肤病等。这些疾病轻者引起人体皮炎、湿疹样反应或者是晒伤反应，重则会由于紫外线损伤后人体DNA不能修复，进而产生各种肿瘤，危及生命。

科学防晒有措施，搜狐健康来帮您

1.正确使用防晒霜

防晒霜可以吸收、反射或反射紫外线及可见光，保护皮肤不受侵害。然而只有正确的使用才可以起到最好的效果。对于防晒霜的使用，白彦萍给了这样的建议：

（1）认识防晒霜上的标注

SPF值是每瓶防晒霜都会标注的内容，概念却让人似懂非懂。科学上的防晒指数是指在涂有防晒剂防护的皮肤上产生最小红斑所需能量与未加任何防护的皮肤上产生相同程度红斑所需能量的比值。简单而言，SPF就是皮肤抵挡紫外线的时间倍数。

SPF是针对UVB紫外线的，对于真正的阳光杀手UVA则无能为力。而标注PA的产品则可发挥防UVA的作用，可以在最短的时间内达到真皮底层，防止紫外线使皮肤老化。PA强度用+来表示，多一个+表示有效防护时间延长。如：PA+表示有效防护4小时；PA++表示有效防护8小时；PA+++表示超强防护。

（2）选择合适自己的防晒产品

一般黄种人的皮肤能抵挡阳光15分钟而不被灼伤，那么使用SPF15的防紫外线产品就有约225分钟的防晒时间。SPF指数越高，所给予的保护越大。但这也并不意味着应该盲目选择指数高的产品：防晒系数越高的产品，所含防晒剂则会越多，对皮肤的伤害也就越大。普通的上班族选择SPF15、PA+的产品即可；如在户外运动，宜选SPF25~SPF35、PA++的产品；如在海边游泳，要选择SPF35~SPF50、PA+++的产品。

在初次尝试某品牌的防晒霜前最好现在手腕内侧试用一下，10分钟内如出现皮肤红、肿、痛、痒等现象，则说明对这种产品有过敏反应，最好换个品牌。

防晒产品的性状也应根据自己的皮肤状况而进行选择：油性皮肤应选取渗透力较强的水性防晒用品；干性肌肤要选择霜状防晒用品；中性皮肤一般没有严格规定；乳液状的防晒霜可以适用各种皮肤。

（3）防晒产品要提前涂抹

防晒产品中的有效成分必须渗透角质层后才能发挥长时间的保护效果，因此在出门前30分钟左右就应该先涂抹完毕。出门前再补充涂抹一次效果最佳。在使用剂量上，每次至少使用1~2毫升的量方可达到防晒功效。

同时，防晒产品在暴晒部位涂抹数小时后，很可能由于汗水稀释等原因而消减防晒作用，因此应该及时洗去并重新涂抹，以确保防晒效果的延续。

2. 防晒食物“红黑榜”

中日友好医院皮肤科主任医师白彦萍告诉搜狐健康的记者，通过饮食来调节身体以抵抗紫外线的照射不失为一个行之有效的方式。

首先，夏季要多吃一些对抗光敏性的食物，比如含有丰富维生素C的食物。维生素C可以缩短色素周期，阻挡黑色素的形成，间接减少色斑。同时还能清除体内自由基，具有抗氧化、抗老化的作用。富含维生素C的蔬菜包括：白菜、苦瓜、黄瓜、丝瓜、西红柿、豆角等。

另外，经常口服维生素B，特别是烟酰胺，或者β胡萝卜素可以降低皮肤对日光的敏感性。

与之相对，容易出现光敏性皮肤病的患者要注意避免食用光敏性食物（指容易引起日光性皮炎的食物）。因为光敏性食物经过消化吸收后，其所含的光敏性物质会随之进入皮肤。如果此时照射强光则会和日光发生反应，进而使裸露部位皮肤出现红肿、起疹，并伴有瘙痒、灼烧或刺痛等症状。一些叶绿色含量高的食物就属此范畴，如灰菜、紫云英、雪菜、莴苣、苋菜、荠菜、芹菜、萝卜叶、菠菜、荞麦、香菜、红花草、油菜、芥菜、无花果、柑橘、柠檬、芒果、菠萝等。此外，螺类、虾类、蟹类、蚌类等海鲜也都含有光敏物质，在海边吃过海鲜后接受阳光浴则需特别注意。

3.培养良好防晒习惯

防晒的目的不仅在于保持皮肤白皙，更重要的是保护皮肤免受伤害。白彦萍提醒到，白天的上午11点到下午3点是紫外线强度最高的时候，此时出门必须采取防晒措施，因为此时即使旨在阳光下暴露2分钟，皮肤也会受到损伤。

涂防晒霜、穿长袖衣服、打遮阳伞都是可以采取的方式，但是值得注意的是：如前文所说，阳光中的UVA可以穿透遮阳伞及长袖衣服，所以这两种防晒方式仅能用作辅助。

某些植物中会含有光敏物质呋喃双香豆素，人在野外若不慎接触到此类植物的汁液后再经阳光照射很可能会引起皮炎，因此过草地时一定要穿着长裤。

许多化妆品中也会含有呋喃双香豆素成分，使用前要特别注意。

警惕！当心陷入防晒盲区

×偶尔忘涂防晒也不会有太大影响。

√日晒是可以累积的，因此虽然只是短时间的接触日晒、或是间接性的接受日晒，对皮肤的伤害都会长期累积下来。短时间内虽没有什么影响，时间一长就会出现皮肤变黑、脸上出现斑点、皮肤失去弹性、产生皱纹等现象。

×我已经晒黑了，就不用再费心防晒了。

√皮肤经日晒后出现增厚、黑色素、呈棕黄色属于皮肤自我保护。但是黑色素只能吸收紫外线UVB，起一定隔离作用，使肌肤不受损伤；却无法吸收紫外线UVA。所以即便已经晒黑，也要在太阳和皮肤之间做到隔离屏障保护。

×阴天出门，完全不必担心日晒伤害！

√事实上，普通的云层对于紫外线来说几乎起不到任何隔离作用，90%紫外线都可以穿透云层。但是昏暗而厚重的雨云层是可以起到阻止部分紫外线的作用的。

×只有夏天需要防晒，其他季节不需要。

√防晒并非只是夏天专属的工作，保护皮肤、远离皮肤癌，应该考虑全年防晒。夏季人们穿着比较少，防晒产品涂抹的覆盖面需要相对的大，并结合外出时间决定产品SPF值；秋冬季选取SPF10-SPF15的产品使用即可。

医生解惑：为什么夏季出游更易被晒伤？

夏季是人们外出旅游的好时节，去海边、去登山都是不错的选择。大家都知道外出游玩就更需要注意防晒，但是为什么出游更容易被晒伤？

白彦萍解释到，相对于日常出行，外出游玩在室外呆的时间较长，也就是说人体在日光暴露下比较久，所以给了紫外线更长的伤害人体的时间。

而相对城市而言，海边空气比较新鲜，空气质量比较好，紫外线穿透力较强，所以照射在身上的量也就越大；选择登山的朋友则会认为：山顶很清凉，不需要防晒。但是恰恰相反，紫外线是不会发热的，然而会随高度的增加而越强。每往上1000米，紫外线就会增强10%。

哪些人更需要防晒？

每个人对紫外线的敏感程度不同，在同样时长、同样光照强度下出行的人中，有些只是微微晒黑，有些却出现了红斑、脱皮等现象。不仅如此，即使是同一时间，在不同的地点，阳光对皮肤的“杀伤力”也不同。专家提醒，以下6类人需要格外注意防晒。

·皮肤白皙的人。皮肤越白嫩的人越要格外注意防晒。这是因为肤色浅的人对光比较敏感，更容易晒伤，这也是黄种人罹患皮肤癌几率较白种人略少的因素之一。

·儿童青少年。儿童期是对紫外线最敏感的时期，因为孩子的皮肤、眼睛组织都比较脆弱，再加之他们户外活动较多，一年之中暴露于阳光下的时间是成年人的两倍以上，所以更要做好防晒工作。研究显示，尽管皮肤癌多发病于中年时期，但人一生中受到紫外线伤害大部分发生在18岁之前。研究指出，在15～20岁期间如果有5次或5次以上晒伤起泡的经历，患黑色素瘤的风险将增加80%。

·容易晒红的人。如果你发现自己一旦暴露在阳光下，就容易出现脱皮、红肿、起水泡等问题，说明你可能对光敏感，需要加强防晒。

·戴隐形眼镜的人。从疾病角度来讲，患有痤疮、皮炎、角膜炎、戴隐形眼镜的人，都要格外注意防晒。

·户外工作者。长时间待在室外的人群，如交通警察、建筑工人、电焊工人、农民或驾驶员等，受到紫外线的侵害自然更多。尤其是待在高山、海底、水面、沙滩、混凝土建筑物或雪地等处，容易受到反射紫外线的侵袭，要特别注意。

·服用降压药的人。欧美研究报告发现，服用抗生素、利尿剂、非类固醇消炎止痛药、口服避孕药、降压药等，也会让皮肤对光较敏感。