90后萌妹教你四招 边看世界杯边练出性感翘臀

熬夜、看球、啤酒、零食……这是你的世界杯看球节奏吗？

如果你不想一个月之后，变成脂肪肝+ 黑眼圈+啤酒肚的“三项全能”？

赶快来逛逛本报体育微信杭州动动帮的“私人健身房”吧！

今天打头炮的，是来自浙江舒适堡的90后美女教练娃娃，她的“私房分享”一定打到你——一边看世界杯，一边轻轻松松练出性感小翘臀吧。

健身房最火教练，94年的萌妹子

娃娃，一个典型的90后萌妹子。大大的眼睛、白皙的皮肤，面对镜头，一个三连拍玩得驾轻就熟。

但你一定想不到，这个萌妹子居然是舒适堡健身房的人气教练哦！

说起世界杯，娃娃说，虽然她不是球迷，但她为所有——自愿或者不自愿地陪着老公、男友坐沙发看球的女同胞送上一份私家福利。

“我的这几个动作超级简单，对场地也没有要求。你完全可以一边看球，一边练。”娃娃说，保证你一个月下来，可以有人人艳羡的性感小翘臀。

妹子们，迎接一个夏季的性感，从这个六月开始吧。

钢琴七级、美声九级、很爱重口

娃娃目前是杭州师范大学的大二学生，但她的专业和健身一点都不搭边，“我大学是学音乐教育的。”娃娃说。

而这个姑娘的另一面绝对让你咋舌。

“我目前钢琴七级、声乐美声九级。”说起自己的专业，娃娃有点“小得意”，“从小我就喜跑跑跳跳，喜欢唱歌，老师都说是有天赋的那种呢！”

娃娃说，一般人声乐考出7级，要3、5年的工夫，而要考到九级，一般得要经过十年的专业训练，“但我考到九级，只用了两年半。老师说，我这种关牧村类型的女中音是中国很少见的哦！”

好吧，这个很有天赋的姑娘已经不是有点小得意，是赤裸裸的晒天赋啊！

萌妹子除了唱歌、钢琴，还有一个重口的爱好——恐怖片，

“听说最近有一个日本恐怖屋项目来杭州了，我还真想去见识一下。不知道是不是真的很恐怖。”一边说着这样的恐怖话题，一边90后的萌系表情居然就来了。

好吧，关于恐怖的话题，咱们就到此为止吧，还是快点把娃娃教练的私房健身菜端上来吧。

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超实用四步翘臀秘笈

女生必收

男生同样值得知道

①大臂跟小臂垂直于地面，肘关节保持弯曲。背部平行于地面，腹部收紧，单侧大腿向上时尽可能往上抬起，臀部保持不动，收回大腿垂直于地面。两边腿各15～25次。

②手肘接触地面，大小臂保持90度，单侧腿向上抬起，大腿尽可能保持不变，小腿弯曲靠近大腿后侧。两边腿各15～25次。

③身体侧躺在地面上，靠近地面的手臂弯曲撑住头部，另一只手触碰地面。身体保持一直线，单侧腿收紧向上抬起，腿部下来的时候慢一点。两边腿各15～25次。

④平躺在垫子上手臂自然垂落放在身体两侧，弯曲膝盖脚掌落在臀部后侧的地面上。髋关节向上抬起，臀部收紧，小腿尽可能与地面垂直。15～25次。

本报记者 王琼 李颖 杨静/文

本报记者 杨晓轩/摄