警惕“世界杯综合征” 健康看球赛八步走

2014年世界杯足球赛将于北京时间13日凌晨4时揭幕，熬夜、零食、酒吧、啤酒、香烟、兴奋……接下来的一个月里，热血球迷抛弃正常作息、抛弃规律饮食、透支健康，如何有效应对“世界杯综合征”，将健康损失降到最小，且看专家怎么说。

自我检查

熬夜看球对精神和体力都是巨大的考验，一定要量力而行。看球容易使人激动，再加上熬夜辛苦，极易诱发疾病突发。谈起看球，不少医生都建议高血压患者要克制，HOLD住自己。此外高度近视眼的人不适宜长期熬夜看球赛，长时间看球可能会损害眼睛。

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锁定精彩场次

如果对自己的身体很有信心，那么可以进入第二阶段，挑选精彩场次。世界杯一个月比赛日，精力再充沛的球迷也很难看完所有赛事———而且有些比赛的观赏性也不是一流的，所以要选择性地看球。比如你是鲁尼球迷？那就锁定英格兰葡萄牙的比赛好了。

熬夜看球赛别忘补充足够的能量

补充能量

一般球迷聚在一起看球都会喝喝小酒，但医务人员表示，深夜喝过多啤酒会增加肠胃负担，让身体负荷更大。喝咖啡可以暂时让你兴奋一阵，但也会让血压持续增高———英国一个研究是这么说的。医务人员推荐多喝绿茶，可以提神，还可以莹润一下干涩的眼睛。

吃一点宵夜也是应该的。不过应该以容易消化的流质食物和碳水化合物为主，如豆浆、菜汤、水果、糕点之类。这样既可补充能量，又不会饱胀而影响睡眠。

饮食要慎选

啤酒和足球，是球迷圈里公认的天生一对。对于很多球迷来说，备上一箱啤酒，提前塞进冰箱，冷藏一下，夜里看球时，一边与朋友激情呐喊，一边品尝着冰爽刺激的啤酒，当真是再爽不过。不过，事实上，在情绪高度兴奋的状态下大量饮酒对健康极为不利，不仅可能会对肠胃内壁造成一定程度的损害，还有可能影响心脏收缩频率。熬夜看球时，最好以茶代酒，选择绿茶、菊花茶、金银花茶、大麦茶、枸杞大枣茶等健康饮品。

球员休息 你也休息

长时间熬夜观看比赛，不注意休息和营养，轻者会产生头昏脑涨、食欲减退、精神萎靡等症状，重者导致心慌、恶心、呕吐甚至低血糖休克等病症。这就是典型的“世界杯综合征”。

熬夜看球赛最重要的事情就是补觉，白天要利用一切时间补充睡眠。熬夜前吃点钙片和维生素B，会对大脑有所保护。

保护眼睛

长时间盯着电视屏幕，容易引发眼肌疲劳、视力下降。眼睛干涩恐怕是球迷面临的一个大问题。中场休息期间用手指轻轻按摩眼部周围肌肉或眺望远方，放松一下眼睛。电视不要高过眼睛水平位置，不要戴隐形眼镜，离电视两米距离。

少喝咖啡

咖啡里的咖啡因虽然提神，但同时也会消耗体内与神经、肌肉功能有关的B族维生素，使人产生疲劳感，最终摄入量越来越多，效果却越来越差。

观战别忘上厕所

“看球还得预防尿路感染”专家提醒，痴迷的球迷们看到最喜欢的球队比赛，或是最爱的球星出场时，是绝对不愿意错过下一秒即将发生的瞬间，甚至连上厕所也会一忍再忍，但这样对于男性健康并不利。

憋尿对身体的影响很大，憋尿时膀胱胀大，膀胱壁血管被压迫，膀胱黏膜缺血，抵抗力降低，细菌就会乘虚而入，大肆生长繁殖，不仅容易引起膀胱炎、尿道炎等泌尿系统疾病，严重者还会影响到肾脏功能。