平板支撑难造完美身材 综合训练方能减脂塑身

“平板支撑的所有视频、图片和说明，都存在夸大其词问题，仅靠平板支撑无法塑造完美身材。”近日，针对网络、微信、微博上流传甚广的“平板支撑锻炼腹横肌”的说法，全国健美冠军覃文锦直言不讳。

平板支撑其实动作很简单，只要伸直全身进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑住身体，保持尽量长的时间就可以了。

记者在网上检索“平板支撑”一词发现，上千个网站转载了各种各样“平板支撑”的视频和图片，大量微信、微博声称这是锻炼腹部肌肉、健身塑形的“不二法门”。

事实上，即便是常年坚持锻炼的人群也很难按照“平板支撑入门级”的要求，持续支撑２分钟以上。覃文锦对此不以为然：“平板支撑属于单一训练方法，只能训练手臂和腰腹部的耐力，难以实现减脂塑身的目标。”

多位健身教练表示，减脂塑身的关键是燃烧热量，通过有氧运动和无氧运动相结合的方式，才能有效实现这一目标。平板支撑本身消耗少，除了锻炼手臂力量之外，很难达到预期效果。

覃文锦做了这样的热量消耗计算：一场腿部肌肉训练下来，慢跑热身消耗１００千卡热量，深蹲６组消耗６０千卡热量，加上小肌肉群的训练，一堂课要消耗２００千卡至４００千卡热量；平板支撑即便支撑１个小时，消耗的热量也不会超过３０千卡，无法实现减脂塑身目标。