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导读:深夜看球,三五成群的球迷们往往喜欢大杯喝酒大块吃肉,但这正是世界杯的健康杀手,深夜,人的肠胃处于休息状态,消化功能相对较弱,这时啤酒、肉串猛吃一通,很容易引发胃肠疾病。
不科学饮食诱发脂肪肝
对于球迷们来说,世界杯是一种致命的诱惑。熬夜看球因此也成为一场痛却绝对快乐的事情。日复一日地熬夜观看比赛,如果不注意休息和营养,就有可能会产生头昏脑胀、食欲减退、精神萎靡的症状,还会引发肠胃疾病。
在该睡觉的时候没有睡,而是靠咖啡或茶、烟来提神,刺激交感神经,容易造成内脏的自主神经失调。若再加上夜晚空腹时喝含咖啡因的饮料,对胃肠的黏膜造成刺激,易引起腹痛。
深夜看球,三五成群的球迷们往往喜欢大杯喝酒大块吃肉,但这正是世界杯的健康杀手,深夜,人的肠胃处于休息状态,消化功能相对较弱,这时啤酒、肉串猛吃一通,很容易引发胃肠疾病。
夜里吃的食物长时间停滞在胃中,可促使胃液大量分泌,对胃黏膜造成刺激。久而久之,易导致胃黏膜糜烂、溃疡、抵抗力减弱。若常吃油炸、烧烤、煎制的食品,更易引起胃癌。夜晚进食不仅会影响入睡,还会使隔日早晨食欲不振。如此造成的营养失衡还会引起肥胖,同时增加高血压、糖尿病及心脑血管疾病慢性病的发病率,并且容易诱发脂肪肝。
世界杯饮食指南:
熬夜饮食均衡摄取6大类食物
熬夜看球前,球迷朋友们就要做一些准备:不要吃泡面来填饱肚子,以免火气太大,最好以水果、面包、清粥小菜来充饥;来一颗维他命B群营养丸,能够解除疲劳,增强人体免疫力;提神饮料最好以绿茶为主,可以消除体内多余的自由基,让您神清气爽;但是,肠不好的球迷最好改喝枸杞子泡的热茶,既可解压,又可明目;有心脑血管疾病者,还应避免情绪激动。
熬夜的预防保健取决于日常饮食,必须均衡摄取6大类食物。深绿色叶菜类及豆类植物,都含丰富叶酸盐,有助于细胞修补,预防感染和贫血。肝脏、鱼、全谷类、大豆食品及蔬果中有维生素B6或烟碱酸,可以维持皮肤健康、减缓老化。至于与记忆力、注意力有关的维生素B12,在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。此外,还应适当补充热量,吃一些水果、蔬菜及肉、蛋等蛋白质食品来补充体力,但千万不要大鱼大肉地猛吃。
喝茶比咖啡更健康
熬夜看球的人最先想到的肯定是用咖啡或茶来提神。咖啡能刺激中枢神经,并延长脑部清醒的时间,因此适量喝一些咖啡是可以的,但每天最好不要超过4杯。其实喝茶比喝咖啡更为适合。茶叶中含有防辐射物质,边看电视边喝茶,还能减少电视辐射的危害,保护视力。茶叶中,绿茶含有多种矿物质,对人体健康更有利。另外,还可自己配制一些增强视力的茶,如枸杞菊花茶(含绿茶、枸杞、菊花)等。