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2014年巴西第20届世界杯足球赛,将于2014年6月12日至7月13日在南美洲国家巴西境内13座城市中的12座球场内举行。由于巴西属于南美洲,时差正好与我们国家昼夜颠倒,所以球赛一般都在深夜或凌晨举行,想看世界杯直播球赛的球迷们恐怕就不得不熬夜了。
但是熬夜对身体的伤害极大,小编归纳了以下7大伤害,还请球迷们提高警惕。
熬夜对身体的7大严重伤害
伤害一:耳聋耳鸣。睡眠不足易造成内耳供血不足,伤害听力,长期熬夜可能导致耳聋。
伤害二:肥胖。熬夜的人经常吃“夜宵”,不但难消化,隔日早晨还会食欲不振,造成营养不均衡,引起肥胖。
伤害三:皮肤受损。皮肤在晚10—11点进入保养状态,长时间熬夜,人的内分泌和神经系统就会失调,使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光,出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。
伤害四:记忆力下降。熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋,到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题。
伤害五:肠胃危机。人的胃黏膜上皮细胞平均2—3天就要更新一次,并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐,胃肠道得不到休息,会影响其修复过程。同时,夜宵长时间停滞在胃中,促使胃液的大量分泌,对胃黏膜造成刺激,久而久之,易导致胃黏膜糜烂、溃疡。
伤害六:免疫力下降。经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况,人体的免疫力会跟着下降,感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。
伤害七:心脏病风险。长期“黑白颠倒”的人,不仅脾气会变坏,内脏也得不到及时调整,使心脏病的患病几率升高。
熬夜对身体的伤害确实不小,但是精彩的球赛球迷们也不想错过,那熬夜后怎么补救呢?
球迷们在熬夜中看球赛中,要多喝白开水,因为熬夜很容易使身体缺水。但不宜饮用咖啡或浓茶,咖啡或浓茶不仅会引起失眠,还会消耗体内的B族维生素,缺乏B族维生素的人容易疲劳,
熬夜后怎么补救呢?
熬夜时,视力最容易受损害,所以应多吃胡萝卜,非菜,鳗鱼等富含维生素A的食物,以及富有维生素B的瘦肉,鱼肉,猪肝等动物食品,以缓解视疲劳。维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果, 维生素A可调节视网膜感光物质———视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食 物,以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。
此外,还应适当补充热量,吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗,但千万不要大鱼大肉地猛吃。吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。