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趴在桌子上打盹可能会令你颈项酸痛,上腹不适,甚至脸面出现皱纹。看看你最好应该用什么姿势睡觉,应该避免哪些睡姿。
1、最佳睡姿:仰卧
优点:可以避免颈项腰背酸痛,减轻胃部返酸,避免颜面皱纹,保持乳房形态正常。
缺点:打鼾。
小结:仰卧使你的头、颈和脊柱都能保持自然正中位置,腰背没有任何强制性的的弯曲。对于有返酸的人,这也是理想的体位,当头枕高后,胃胀食管平面以下,酸性食物不会返回。
仰卧也有助于避免颜面皱纹,因为脸部不被压迫,圣路易斯大学的皮肤科教授Dee Anna Glaser说。并且,在此睡姿,你的乳房完全不受挤压,减轻下垂。
仰卧者应注意:
打鼾的人,在仰卧时鼾声最重。
好枕头:弄个蓬松柔软的枕头,这样你的头颈部能受到理想的支撑,且不会把头睡得太高。
2、第二位:侧卧
优点:避免颈项和腰背痛,减轻返酸,打鼾较少,孕妇应采用此睡姿。
缺点:对你的颜面压迫可能产生皱纹,对乳房形态保持欠佳。
小结:侧卧总体来说对健康不错,它减轻打鼾,保持脊柱正常伸展。如果你有返酸的病史,这个睡姿仅次于仰卧。不足之处是:侧卧使你产生颜面部皱纹。
这个睡姿也会产生乳房下垂,因为侧卧乳房向下会使韧带拉长。
侧卧者应注意:
如果你是孕妇,请向左侧卧,这样对血流通畅比较好。
好枕头:侧卧需要厚枕头,“厚枕头才能使你的头侧和肩高之间的空隙,使你的头颈处于正中位。波士顿伯明翰妇科医院的理疗师Ken shannon说。
3、不太好的睡姿:婴儿位
优点:打鼾少,对孕妇好。
缺点:产生颈项和背痛,容易有面部皱纹,对乳房形态不利。
小结:这种睡姿就像你坐在地上打盹时,把腿弯起来,下巴顶在膝盖上,对于某些患有关节炎的病人,只能这样。
这种体位限制了膈肌移动和腹式呼吸。如果你整夜都用此睡姿,会有明显的面部皱纹和乳房下垂。
“婴儿”睡姿者应注意:
尽可能伸直一点,不要把身体弄得像烧熟的大虾一样。
好枕头:像侧卧一样,来一只丰满的枕头,对头颈保持良好的支持。
4、最不好的睡姿:俯卧
优点:解除打鼾
缺点:引起颈项和背部疼痛,产生面部皱纹,乳房受压变形。
小结:俯卧不利于脊柱保持正中位,关节和肌肉都有一定的张力,这刺激神经导致疼痛、麻木和刺痛感。你白天把头侧向一边保持15分钟看看,你是不是会觉得颈项酸痛?
在这种睡姿下,你这种不正常体位一次就持续数个小时,虽然你第二天可能不觉得什么,但再过几天,很快就会不对头了。
俯卧者应注意:
你打鼾吗?俯卧对打鼾的人来说还是不错,面朝下使你气道更通畅。假如你打鼾很厉害,且不会发生颈项不适,那么俯卧还是不错的选择。
好枕头:一个薄薄的枕头,或者就不要枕头吧。
你整晚都不翻身吗?
想想看,你睡觉时大部分时间保持入睡时的姿态,但实际上,即使是最老实的人,没小时也要动2~4次,也就是每晚二十多次,那是很正常的情况,你仍旧会到‘快动眼睡眠期。