一生逃不开的七大心理困惑

一生逃不开的七大心理困惑（东方ic供图）

受访专家：

亚洲社会心理学会主席、中国心理卫生协会副理事长、中国科学院心理研究所副所长、研究员张建新

国际促进中国精神分析学会中方主席、中国性学会常务副理事长、北京大学医学部医学心理学教授胡佩诚

中国心理卫生协会副秘书长、中国科学院心理研究所副研究员林春

中国科学院心理研究所博士郭昫澄

伤心难自愈

半年前，静雅的奶奶去世了。最后一次去看奶奶时，静雅不知道老人已经病入膏肓，也没送她去医院。至今，静雅还无比内疚，每天什么都不想做。她很困惑，该怎样走出伤心的阴影？

张建新指出，初遇伤心事，我们每个人都难免深受打击，甚至一蹶不振。此时要尝试多与人沟通，合理宣泄情绪，倾诉内心郁结。心理学界有句话说，人人都是心理医生。胡佩诚对此建议，不妨多与身边睿智的朋友聊聊天，更容易走出阴影。还可以约朋友一同跑步、打球，运动有助大脑分泌让人快乐的多巴胺，能让情绪变得积极。郭昫澄建议，还可以用自己感兴趣的事情来转移注意力，比如玩玩游戏、读读书等。刚开始时难免玩不下去或读不进去书，此时不妨多试几次，淡化伤心事。节奏明快的音乐有助清空大脑，自己平时喜欢听的流行歌曲就不错。

需要提醒的是，伤心的人一般一周至两三个月就能走出阴影。如果伤心超过这个时间，并且影响了正常工作、学习和生活，那就需要寻求心理咨询师的帮助了。

总是不快乐

陈瀛是个27岁的帅小伙，可他总是愁眉苦脸的。他自己说，看到同事、朋友整天都嘻嘻哈哈的，自己也很羡慕，可就是总想起曾经发生过的那些不快乐的事情。怎么才能让陈瀛变快乐呢？

张建新解释说，抛开客观因素，不快乐的人

可能与幼时不良的家庭环境、学校教育及经历过的负性事件有关。这些不好的事情会在大脑中形成负性刻板认知和思维定势，就像心上蒙了一层“过滤器”，只能看到不好的事物，眼中的世界都是灰色的。

张建新建议，如果总觉得不快乐，可以读一些有助激励自己的书或者文章，通过顿悟找到心结所在。平时遇到事情多往好处想，经常提醒自己换个视角看世界。张建新指出，让自己变得快乐，更重要的是培养一种信仰，找到生活的意义，而不要过于拘泥眼前的利益或快乐，才能让负面情绪逐渐消退。整个社会也应创造良好的环境，要让每个人得到公平竞争的机会，能实现梦想，才能让社会都阳光起来，不快乐的人自然越来越少。

缺乏安全感

小果是一名北漂，她工作体面，薪水可观，但总是说自己没有安全感。面对高昂的生活成本、虚与委蛇的人际关系，她常常看不到希望在哪里。

张建新认为，缺乏安全感，主要是因为生活中存在太多的不确定性。其一，尽管当前物质生活丰富，但优质资源匮乏，加剧了社会竞争。由于种种原因，机会又不是绝对平等的，让许多人无所适从。其二，有些人的目标定得过高，超出了自己的能力范围，加上拥有的资源不足，也会让人疲于奔命，安全感缺失。

张建新提醒，我们很难选择生存环境，因此只能努力适应环境。平时积极做好准备，抓住机遇，让自己能掌控的东西多一点，安全感自然就加强了。还要适当降低目标，并且仔细分析任务，把大目标分解成一个个小目标，分步完成，加强对自己的控制力，也有助于强化安全感。

性格不太好

乔琪平时说话比较直，脾气也有点不好。有时候一回家，看到合租室友没打扫卫生，她就有发脾气的冲动。室友们有时也说她不好相处。她很疑惑，这样的性格是不是不太好？

林春说，性格没有好坏之分。不论是内向、外向，还是感性、理性，都有好的一面，也有不好的一面。当然，了解和尊重自己的性格特征，能更好地为人处事，能帮自己成为受欢迎的人。

林春建议，怀疑自己性格不好的人，首先要接纳自己，不要无端将性格与人际关系、成败得失相联系。其次要多与亲友、同事等沟通，充分了解自己性格中，别人能接受和难以接受之处，扬长避短。最后，如果性格真的有问题，可以在心理医生的指导下有针对性地解决。比如性格孤僻者可以在内心不排斥的前提下多与人交流，尽量多参加集体活动。

对方不爱我

冰玲的男友工作很忙，每周只来看她一两次，平时很少主动给她打电话，也不太为她花钱。冰玲时不时地问男友到底爱不爱自己，得到的回答又都是肯定的。可冰玲还是很困惑，觉得对方不爱自己。

感情的困惑是每个人都逃不开的。林春说，爱情需要经营才能稳定，因此千万不能单凭一时一事就认定对方爱或不爱自己。

感情是相互的。林春建议，与其猜测对方爱不爱自己，不如先问问自己爱不爱对方。如果觉得他值得爱，那就放弃疑虑，倾情待之。如果觉得还有疑惑，不妨找个合适的时机，比如饭后，与对方坦诚沟通。但不要选在睡前打算温存时、恋爱或结婚纪念日、久别重逢时等。另外，女性不妨发挥性别优势，制造些小浪漫，让生活变得生动。

付出没回报

大学毕业后，书虎放弃了留在上海的机会，和女朋友一起回到她的家乡，一个三线城市。可自打那时起，书虎就格外在意女友对自己的态度，总觉得放弃了自己的前途，却没有得到女友的足够回报，心里经常莫名焦躁。

胡佩诚说，每个付出的人都希望获得回报。但在实际生活中，不论是恋人间的情感付出，

还是朋友间的物质付出，我们都不能保证及时得到报答。何况，我们付出的有时并不一定是对方需要的。更重要的是，回报与否是对方的事情，不可强求。

因此，如果付出是自愿的、发自内心的，那么就不要计较眼前得失，用平常心看待，不要天天“算账”。要相信，真挚的付出、持久的关怀，最终一定会感动对方。即使永远得不到回报，可付出本身就是有力量的表现，而且付出让我们得到了成长，还有什么比这更好的回报呢？

没人理解我

这么多年来，鸿威一直觉得自己没啥朋友，也得不到别人的理解，遇到事情也不知道该跟谁商量、找谁倾诉，感觉很孤独。

一项调查显示，八成人交不到知心朋友。胡佩诚说，没有朋友的原因很多，一方面可能与性格内向、缺乏人际交往的技巧有关；另一方面，可能是发自内心地不愿与人交往，也感受不到友情的温暖。

胡佩诚建议，第一类情况比较容易解决，可通过自我调整。首先需要鼓起勇气，勇敢地向希望交往的人先伸出手；其次可多与人交流，学习人际交往的小窍门，并在实践中不断总结经验教训；再次要学会正确恰当地表达观点；最后还要学会倾听，对朋友遇到的问题要及时回应。最重要的是，与人交往要真诚、守信，要信任朋友，主动敞开心扉。

第二类情况属于深层次心理原因，需要寻求心理咨询师的帮助。如果突然变成这样，要警惕可能是抑郁症的先兆。
编辑：席姗