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猫式
就算只露出脖子以上的部位,颈部若隐若现的痕迹却暴露了你的年龄。小编教你4招减肥瑜伽,让你瘦身又减龄。
一、猫式
1.跪在地上,两膝打开与臀部同宽,小腿及脚背紧贴在地上,脚板朝天。俯前,挺直腰背,令躯干与地面平行。双手手掌按在地上,手臂应垂直,同时与肩膊同宽。指尖指向前方。
2.吸气,同时慢慢地将盆骨翘高,腰向下微曲,形成一条弧线。眼望前方,垂下肩膊,保持颈椎与脊椎连成一直线,不要过分把头抬高。
3.呼气,同时慢慢地把背部向上拱起,带动脸向下方,视线望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感觉。
弓式
二、弓式
1.整个身躯趴在地板上,屈膝,脚掌向上,双手向后握住脚踝,左手勾左脚踝,右手勾右脚踝。
2.先吸气准备,吐气时,肩膀、胸部及双腿同时上抬,使身体向上拱起,停10-16秒。试试将胸部、双脚再往上抬得更多,接着,左手放开,左脚打直,然后放松身体,手脚自然放下,再换边做,左右各1次。
鱼式
三、鱼式
1.躺地,脚心相对,膝盖向旁打开,手放在臀部下方。
2.吸气,把胸抬起,肘部撑地,颈椎向后拉长,头顶轻轻落地。
3.吸气,头先抬离地面,放平,缓慢下落。
眼镜蛇式
四、眼镜蛇式
1.面朝下躺下,头尽量往上抬,就像眼镜蛇那样,别以为是放松运动,真正做起来也不容易,要注意腿手和背部的用力。
2.脚趾不着力,脚背落地,大腿内侧肌肉向下旋转。
3.双手辅助平衡,手指向外,肘窝向前,肩部基本不用力。
4.上背部力量向后,胸骨尽量向上,整个背部力量平均分布,不挤压下背部。
盘点女性练瑜伽的18大好处
1.收紧后背、纤腰细腰、上提臀部。
2.柔韧腿部、腰部、肩背部、颈部、使全身肌肉柔软富有弹性。
3.消除腭部、颈部的赘肉、消除颈部细纹。
4.减少大腿、小腿堆积的脂肪,匀称双腿,使动作灵敏。
5. 塑出侧腰曲线。
6. 矫正骨盆,防止臀部下垂。
7.减去肩膀外侧、后侧多余脂肪,使肩膀圆滑富有弹性。
8.刺激促进胸大肌发达,让胸部挺拔向上。
9.矫正脊柱不正,使身体更挺拔。
10.塑造平坦腹部。
11.消除胃胀气和便秘。
12.收紧双臂,促进骨骼坚固。
13.增强身体平衡感。
14.调节肾功能,促进代谢和循环。
15.促进雌性荷尔蒙分泌,调节内分泌功能。
16.更新皮肤细胞, 淡化色斑。
17.使皮肤细腻、光泽、富有弹性。
18.形成女性魅力。