相扑式瘦身操 塑造美妙背部线条

　　基本腰部下蹲动作【下腰篇】

　　（1）腰部下蹲动作是“四股”的脚踏地的基本姿势之一

　　（2）注意上半身不要前倾

　　（3）骨关节打开，充分缓解骨关节周围的肌肉群

　　1：身体站直，双腿打开与肩同宽。脚尖向外侧，双手放置在胯骨处。

　　背部伸直、肩部不要用力，放松上半身

　　双手放置在大腿根上方，能有意识的感觉到骨关节运动的状况

　　2：上半身保持挺直状态，按照以下的运动重点，进行骨关节的开合练习。

　　上半身保持伸直状态?腰部下蹲，重心下落的时候，小腿要保持与地面垂直的状态

　　脚尖与膝盖方向相同?身体重心放在脚踝下方处

　　3：腰部慢慢的下落，到达身体可承受程度为止

　　收紧臀部、有意识的将体重负载在骨关节上方?有意识的将重心放置在脚踝下方内侧

　　基本腰部下蹲动作【腿部伸展篇】

　　（1）由腰部下蹲姿势开始，脚跟站稳，腰部下落，腿部向身体侧方拉伸

　　（2）上半身向前倾，臀部注意不要向后翘起

　　（3）脚跟若抬起，会增加膝盖负担，要保证脚跟稳扎地面

　　1：由腰部下蹲基本姿势开始，腿向侧面跨出半步至1步

　　双手轻放在大腿上方

　　膝盖不要向内，脚踝保持直立

　　2：上半身保持挺直状态，检查每个动作要点是否正确，左右移动身体重心，拉伸腿部

　　身体上半身保持直立?向侧面延伸的腿，要保证脚尖和膝盖朝向正上方位置?弯曲的腿部，弯曲的膝盖的垂直距离不要超过脚尖位置

　　保证脚跟绝对稳扎地面不要浮起

　　3：腿部筋骨足够柔软，可以进行腰部深蹲，使大腿里侧肌与地面平行，充分拉伸腿部筋骨线条。

　　肩膀放松，尽量保持上半身直立状态

　　拉伸的腿部，脚尖向正上方立起

　　弯曲的腿部膝盖和脚尖朝向一致方向

　　弯曲的腿部重心放置在脚跟处，脚跟稳扎地面曲

　　这个相扑减肥操虽然说动作很简单，但是也有很多的细节之处需要注意，比如说身体上半身不能前倾，同时小腿处必须要处于一个直立的状态。膝盖及脚尖朝向方向相同，同时必须要将身体的重心位置放在重心线上。同时在整个运动过程中，你要处于一个自然的呼吸状态哦。