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这几类蔬菜是癌症的克星(图片来源:东方IC)
红色蔬果有哪些?
红苋菜、红番茄、红甜椒、红萝卜、红苹果、红石榴、西瓜、草莓、红李子、红樱桃、红辣椒、蔓越莓、甜菜根等,这些蔬果给我们提供了大量的番茄红素、槲皮素、花青素。给我们身体带来的好处有:降低了我们机体罹患癌症的风险,强化心血管、强化了黏膜组织,避免了泌尿道感染。花青素是非常强的抗氧化剂。
黄/橘色蔬果有哪些?
南瓜、玉米、地瓜、姜、甜萝卜、黄豆及其制品、木瓜、柑橘、菠萝、葡萄柚、黄桃、芒果、柿子等,提供了大量的胡萝卜素,玉米黄素,类黄酮素。给我们机体带来的好处是降低罹患癌症的风险,强化心血管,维持视力健康,提高免疫功能。
绿色蔬果有哪些?
西兰花、芦笋、菠菜、荠菜、韭菜、苋菜、芹菜、青葱、地瓜叶、四季豆、青椒、奇异果、番石榴等,提供了类胡萝卜素、麸胱甘肽,吲哚等,给我们机体带来的好处是:维持视力健康,降低罹患癌症的风险,强化骨骼与牙齿。
这几类蔬菜是癌症的克星(图片来源:东方IC)
蓝/紫色蔬果有哪些?
海藻类、黑木耳、紫甘蓝、香菇、黑豆、芝麻、茄子、紫葡萄、蓝莓、黑枣等,提供了类黄酮素,花青素,给我们机体带来的好处有,维持记忆力,抗老化强化泌尿系统,降低患癌风险。
白色蔬果有哪些?
大蒜、白菜、菜花、包心菜、白萝卜、洋葱、蘑菇、山药、百合、杏仁、香蕉、柚子、水梨等,提供了蒜素、多酚、花青素、微量元素硒、植物性雌激素等,带给我们机体的好处是强化心血管、降低胆固醇、降低罹患癌症的风险、提高新陈代谢。
因此,不管是患癌的还是健康的人群,在吃蔬果的时候,一定要食物多样化,颜色多品种,这样营养价值和保健功效都会有不同和互补。
编辑:席姗