每天倒走15分钟有助锻炼骨骼 高血压患者不适宜

跳绳跳出健康

跳绳是锻炼心脏、提高心肺功能、促进气血运行的有氧运动，可以活动手腕、脚腕、肩膀、手臂等部位，使这些部位的关节保持一定的灵活度，避免骨质疏松等症。同事跳绳还可以消耗脂肪，有效地预防高血压引起的心血管疾病。此外跳绳还可以促进气血运行，保持气血通畅，提高人体新陈代谢的能力。

踢毽子踢走疾病

踢毽子可以活动到人体的膝关节、踝关节、髋关节等部位，能够提高这些部位的柔韧性和骨骼活性，有利于骨骼健康。

此外，踢毽子时需要眼睛和手脚相配合，可以锻炼人体的敏捷度和协调性，有调节神经、消除压力的作用。总之，踢毽子可以增强骨骼健康，调节神经功能，活血调气，是运动养生的良方。

跳绳的注意事项

选择平整宽阔的场地进行运动，以草地或木质地板的场地为宜。

跳绳前要注意准备活动，避免踝关节扭伤。

跳绳要穿着合适的鞋子，软硬适中。

跳绳时间要适宜，每次以不超过半个小时为宜。

踢毽子的注意事项

踢毽子前要先针对全身关节进行暖身。

饭后不可立刻进行运动，要等半个小时后再进行活动。

踢毽子要循序渐进，初始时要速度较慢，随着运动逐渐加快速度。

倒走是骨科一种特殊的物理治疗方式，倒走时，双腿不能像前行时一样自然弯曲，于是增加了膝关节及周围组织的压力，因此倒走可以锻炼膝关节周围组织，提高其承受重力和韧性。

其次，倒走时人体腰部会自然地挺直或向后仰，使平时较难运动到的脊柱和腰背部得到很好的锻炼，能够缓解腰背部疲劳，增强其抗病力，所以倒走是锻炼腰背部的良好方式。倒走时为了保持平衡，足部的着力较大，因此倒走还可以锻炼足部的肌肉组织，刺激足部的经络。除了对骨骼锻炼外，倒走还可以锻炼人体的小脑平衡，疏通背部经络，促进气血运行。

倒走的方式和姿势

倒走时要挺胸抬头，目视前方，双手可以叉腰，也可以随着步伐自然摆动。倒走时要先以脚尖着地，再用脚掌或脚后跟着地。

哪些人不适合倒走

患有心脑血管疾病的患者，如高血压、高血脂等患者，不适合进行倒走运动。这是由于倒走时为了保持平衡，会有扭腰扭头的动作，容易造成头部供血不足，导致疾病恶化。此外，年龄过高的人和严重的骨骼疾病患者也不适合采取倒走的方式进行运动。

倒走的注意事项

倒走前要先进行一段时间的准备活动，使全身肌肉得到放松，待身体较为协调时才可以进行倒走运动。此外，倒走要选择在干净平整的运动场地进行运动，最好有旁人看护，以免与障碍物摔跤。运动的时间以15~20分钟为宜。

剔牙和挖耳朵的习惯由来已久，根据考古学的研究结果显示，早在两千多年以前，牙签就已经出现了，根据史料记载显示，跟现代的牙签类似，古代的牙签多有竹子制作而成，而考古学家们挖掘出的制作于汉代的由黄金打造的牙签更证明了牙签的历史悠久。

于牙签相类似，挖耳勺的出现时代也非常早，在商代的古墓中就曾出土两枚制作精美的玉制挖耳勺，这两枚挖耳勺形状特殊，雕花清晰逼真，相传它是殷王王妃的御用之物。

生活中常见的这两个小物件的历史悠久，他们悠远流传，历经无数的朝代更替，依旧在历史的长河中顽强地生存着，但是从健康的角度来说，这两个小物件却不声不响地造就了很多健康问题，如果使用不当，手边的小物件也会成为健康隐患。

剔牙和挖耳朵是很多人常做的动作，殊不知，这些看只是小事的随手动作之中也包含着影响健康的大道理。

别让牙签伤害了你

牙签可以清除牙齿间的污垢，但是如果使用不当，随意使用牙签剔牙，或剔牙用力过大，就有可能导致牙缝增大，甚至可能刺激牙龈，诱发牙龈萎缩、牙龈炎等牙周疾病。

此外，市售的牙签多由木头或竹子做成，在制作和运输的过程中，聚集了大量的微生物，据研究部门化验，一根小小的牙签上甚至可能包含着几万个细菌，其中不乏致病菌，如果长期使用牙签，就有可能导致口腔感染。

挖耳朵挖出的疾病

耳屎的学名叫做“耵聍”，它是耳道中的一种自然分泌物，其中含有氨基酸，溶菌酶、免疫球蛋白等物质，可以有效地保护耳道不受外界侵害，具有一定的杀菌作用。

耳屎常常让人瘙痒不堪，一旦出现就想完全清除干净。但挖耳过度就等于完全驱逐了耳道的“保护神”，将鼓膜直接暴露在空气中，降低耳道防御力。

此外，如果挖耳朵时用力过猛，还有可能损伤耳道，甚至有损伤鼓膜的危险，造成耳聋。

正确的剔牙方式

提亚要选用优质木质牙签，剔牙的手法是沿着牙齿表面慢慢将牙签放入牙签间隙中，再轻轻地推出异物，避免刺伤周围的牙床。饭后也可以通过漱口等方法清除牙齿缝隙中的残渣，避免剔牙可能产生的危险。

清理耳朵有诀窍

如果耳朵发痒，可以使用棉签蘸取医用酒精，轻轻在耳道中擦拭即可止痒。