如何走出情感危机：不必自我贬低

某天上午的最后一位来访者，让深圳市康宁医院心理咨询科副主任医师翁茵茵印象深刻。这位男子正处于情感危机导致的心理危机时刻：妻子离家出走，他痛苦得不能自拔。要知道，虽然不太会讲甜言蜜语，但他很重视这个家，为了家拼命在外干活挣钱，还把全部的钱都给妻子保管。没想到妻子竟变了心，丢下他和孩子出走了，而且还拿走家里所有的钱和值钱的东西。他的痛苦真是难以言表，那么，他该如何走出这种痛苦？

　　1理想被打破，是个很大的冲击

　　翁茵茵分析，这位丈夫把家、把妻子看得很重要，尽管与妻子也常吵架，但他很信任她，并一直为心目中理想的家庭而努力；然而现在突然发现，妻子并没有把他也看得很重要，以至不要家、不要孩子。因此，对这位丈夫来说，心里一个很美好的东西粉碎了。

　　这是理想的破灭，它必然给人带来痛苦。翁茵茵认为，因为人心总是要快乐、美好，不要痛苦、丑恶，对于家庭，每个人在内心都有一些幻想，并努力去创建一个美好的家园，这是内心所执着的。然而世事在变，变化着的现实与执着不变的想法不一样了，现在猛然间发现，以为一直拥有的美好怎么就破灭了，所以是很大的冲击。

　　2被贬低、没价值感 导致最大的痛苦

　　翁茵茵指出，理想破灭之余，这位丈夫最大的痛苦，是他发现自己在妻子的心目中“不重要”了。妻子抛家弃子离开了他，说明在妻子的心中，另外一个人比他更重要，这种与另外一个人的比较让他很痛苦：他觉得自己被“贬低”了。

　　这时，他内心深处一个强大的感受是：自己“没价值”了，不被爱了，“什么都不是”了。翁茵茵认为，这种贬低是一个巨大的痛苦，带给他强烈的冲击：我没价值了，什么也不是。这是他竭力在逃避、在拒绝的东西，却一下子活生生地出现在眼前，根本无法承受。“每个人的内心深处都有一个‘空洞’，觉得自己不够好，所以会不断努力，希望得到别人的认可，获得的认可越多，就越有信心。尤其在亲密的关系中，一旦对方不认可自己、贬低自己，内心深处的‘空洞’就会哗地打开，人就会很难受。”

　　3拼命指责对方或者认错 带来更多痛苦

　　理想的破灭、加上被贬低的冲击，对于这种剧痛，人们一般是承受不了的，这时人们就会出现一些反应：或者拼命责备对方，想让对方知道他（她）“到底做了什么坏事”；或者拼命认错，想要对方回来。翁茵茵解释，这是大脑通过这些方式来逃避痛苦。然而越这么做，事情就越往坏的方向走。“无论是责备对方、还是拼命认错，都一定给彼此的关系带来更大的伤害。因为它的实质是在打击对方、保护自己。”

　　因为，拼命指责对方，目的是想让自己“好过一点”。但对方怎么会让你审查？他（她）只会更为自己辩护，以保护自己，这样你就更痛苦、更要指责对方，这就陷入恶性循环。

　　而拼命认错就能达到“你回来吧”这一目的吗？答案也只能是相反的，因为对方并不觉得你是真心认错，对方会认为，你认错只是为你自己考虑，而不是为对方、为彼此的关系考虑。所以，又会导致更多的痛苦。

　　还有人认为：“我改，改了以后你就会对我好。”于是拼命改正缺点，想让对方回心转意。然而当你这么做的时候，内心真正的感觉却是“屈辱”，你会在心里觉得：明明错在对方，我还要改变自己。由于这并非出自真心，而是想赢回对方的心才这样去做，而这时对方的心思已经离开，她（他）只会觉得你这样做很别扭，很可能她（他）的一个不屑的眼神、一句冷淡的话，又让你觉得更加受伤。

　　4要不被痛苦淹没 就要向对的方向努力

　　如何真正能够减轻痛苦、从这种心理危机中走出？翁茵茵认为，要不被这痛苦淹没，就要向对的方向努力。

　　首先，要认识到：对方和自己都是会变的。如果你已经拥有了一件美好的东西或事物，你不让它变，或者要求它不变，或者觉得它不变，那你就犯了一个最大的错误。虽然过去的某一刻、某一阶段，确实很美好，但它不是固体，而是处于不断的变化之中，变到一定的程度，就成了质变。如果仍旧以不变的眼光去打量，就会觉得不可接受，是从天堂到地狱。因此，要面对现实中的对方，而不是过去的她（他）。要知道，过去的她（他）已经消失在过去的时间里。

　　其次，要明白：对方有无外遇，都不代表你“好”或者“不好”。很多人来咨询时，都会说同一句话：我哪点做得不够好，对方要去找第三者？其实，这之间是没有等号的。每个人都有自己的个性，有时显出好的一面，有时显出不太好的一面。一个人怎么可能会找不到缺点呢？所以不必责备自己。对方的心不在你身上，并不代表你“不好”，也并不意味着你做“对了”对方就会回心转意。

　　事实上，让自己最痛苦的，并不是对方对自己的不在乎，而是自己感觉自己“什么都不是了”。意识到并不是对方的行为、而是自己的内心导致自己这样痛苦，你就会放松。

　　第三，承认事实。事实本身没有好坏，所谓好坏都是人们的主观评价，承认事实、不对它作任何评价时，就可以缓解自己的情绪、让自己安心，也就有了力量。

　　还要知道，痛苦有其生成周期。“人最痛苦的就是头2个月，因为人是有调节能力的。最痛苦的头两月过去后，痛苦的峰值就会逐渐降低。”

　　第四，看到自己正在拥有的。人比较奇怪，最想要的往往是自己没得到的，或者失去的，对正在拥有的则视为理所当然、甚至挑剔。所以，能够看到自己正在拥有的东西，用感恩、知足、谦卑的心去对待，才能珍惜当下，也会获得力量。

　　专家建议

　　给痛苦一些渠道

　　不如意的亲密关系有时会给人们带来心理上的危机，翁茵茵提醒，如果是司机，这种状况下开车，可能会成为可怕的“马路杀手”。“这时注意力不集中，最好不要开车，因为这时整个人沉浸在痛苦的情绪、负面的想法中，对外界已经看不见、反应不过来了。”

　　翁茵茵认为，此时要走出这种痛苦是比较难的事，但也并非不能给痛苦寻找到合适的出口。这时候，要把注意力放在自己可以做、能做、该做的事，分散一下注意力。另外，处于情感危机的时刻，出于内心强烈的渴望，人们很容易去寻找信仰、宗教，或者向大自然、艺术寻求寄托。对于体验着深刻痛苦的人而言，这些事是一个良好的机会，能让人超越自我、小我，来到更广阔的大我。（刘一平 邵春晓）