上班族埋头工作 警惕“低头综合征”

“低头综合征”的主要症状有肌收缩性头痛、头晕、耳鸣、恶心，头痛是像被压似的钝痛，同单侧或双侧跳动性的偏头痛不同。从事伏案工作的白领人，经常低头书写或埋头阅读容易患上这种病症。

　　“低头综合征”的预防和治疗，主要是要坚持做医疗体操，改善颈部血液循环、解除肌肉痉挛、减轻疼痛、缓解疲劳、防止颈椎病。首先，颈项环绕、左右旋转：取站位或坐位，双手叉腰，头轮流向左右旋转，动作要缓慢，幅度要大，每当环绕旋转到最大限度时应停顿3~5秒，左右旋转各15~20次。其次，前屈探海、仰望观天：取坐位或站位，呼气时颈部前屈，下颌贴近胸骨柄上缘；吸气时颈部伸至最大限度，反复做15~20次。再次，颈项左右侧转：取站位，两手叉腰，两足分开与肩同宽。吸气时头向左转，呼气时头还原；接着吸气时头向右转，呼气时头还原，反复做10次。最后，按摩颈部：两手轮流按摩、揉捏、拍打颈部20~30次，然后按压风府穴、风池穴、肩井穴、大椎穴等，以舒筋活血、消除疲劳。以上医疗体操每日做1~2次，动作由慢到快，手法轻重适宜。（净华）