年后快速减肥 掌握3方法 站着睡着都能瘦

　　懒人减肥法之站立减肥法：无需剧烈运动，只要多多站立也可减肥。

没事时多多站立行走是最基础的方法。其次就是饭后贴墙站立，贴墙站立可以达到瘦全身的强力效果。并且改善身体的线条感，使整体姿态更挺拔。站墙时间可以循序渐进从2分钟到半小时，后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、脚后跟都要贴着墙并且收小腹。

　　懒人减肥法之睡觉减肥法：睡觉减肥是经医学证据证明的一种有效减肥方法。

  睡觉可以减肥?你可别觉得这是天方夜谭，睡觉减肥是经医学证据证明的一种有效减肥方法。主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量，是那些爱睡觉却不节食的瘦子常保窈窕的秘诀所在。

戒掉酒精饮料及咖啡因

下午2:30之后，不要再饮用含咖啡因的饮料；睡前3小时，不可再饮酒，酗酒会令人昏睡，但是得不到深度睡眠，酒醒之后你还会彻夜难眠。

有些人的标准睡眠时间是7小时，有些人则需要9个小时。如果早上的闹钟很难叫醒，那么说明需要更多睡眠时间。试着逐步提早15分钟上床，直至找到最理想的睡眠时间，这个过程大约需要1周时间。

如果你一向需要7个小时睡眠时间，那么就需要保持下去。如果双休日晚间有约会，那么请相应地将起床时间向后推1到2个小时，但必须保证7个小时的睡眠。每天坚持规律的睡眠，睡眠时间越接近这个目标，睡觉减肥法瘦身效果越明显。

早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

消耗热量脂肪注意TIPS：

1、不管选择什么运动，一定要选择合身的衣服，时刻提醒自己身材哪里走样。

2、运动前后和过程中，身边不要摆放美食，会不自觉地放入嘴中。

3、运动前要做足热身运动，充分舒展身体每一寸肌肉，在后续运动中才能锻炼到身体肌肉，充分消耗身体的赘肉。

4、冬天最适当的运动时间是傍晚，身体内脂肪经过一整天的囤积，容易转化为脂肪凝聚在体内，即使是最简单的饭后散步，也会促进肠胃蠕动与消化。