孕期带“球”旅游：准妈妈安全时尚旅行攻略

　　怀胎十月足不出户免得动了胎气？对于那些热爱旅行的准妈妈们来说不免是种煎熬。孕期旅行，用国外流行的词汇即babymoon，怀孕中期（16~28 周）是最适宜旅行的时间，这时孕早期的妊娠反应已经缓解或结束，精神体力状态俱佳，也还没有大腹便便的笨拙感，若是医生也给你开出绿灯，那就精心策划一场“带球移动”的旅行吧。

　　挑选旅行目的地

　　许多准妈妈会把阳光海滩度假胜地作为旅行首选。但需要注意的是，对于身处孕期的你，想象之中的温暖热带实际可能过于潮湿炎热，新陈代谢的增加会让你有些不适，更容易虚弱、眩晕。那么不妨选择当地一家有情调高品质的酒店，在烈日炎炎时多享受酒店的优质服务，充分放松，养精蓄锐，然后把出行游览安排在一天中相对凉爽的时段。

　　日本、首尔、新加坡、中国香港、中国台湾是一些专家建议的短程旅游目的地——5 小时短程飞行、卫生状况佳、配套设施完善。

　　一般认为去高海拔地区（海拔超过2000米）旅行或有危险，因为适应含氧量的降低对于妈妈和宝宝都是严重的负担。但你若认为海拔不是问题，那也要注意旅行时应该逐渐上升到这个高度，要多喝水、多餐、限制活动以预防高原反应。此外，那些必须接种疫苗的地区也不适合作为孕期旅行地，比如非洲、东南亚一些疟疾横行的国家，因为在妊娠期接种某些疫苗无益于健康。

　　交通工具

　　飞行考虑到飞机起降时的气压变化可能会对胎盘造成一定冲击，准妈妈一定要在医生的建议下根据自身的状况来安排飞行。如果可以，尽量选择靠走廊的座位，这样方便于不时起身活动或去洗手间。机舱内不要久坐不动，可以脱下鞋子防止脚肿胀或腿部静脉曲张，或穿特殊的孕妇连裤袜。

　　自驾安全带的正确系法是：肩部安全带横穿过腹部上方和双乳之间，腰部安全带放在腹部下方，横跨骨盆紧贴大腿根部，千万不要从你隆起的肚皮正上方横过。车上备好防水的清洁袋，无论是晕车或妊娠反应，呕吐都有可能突然袭击，让你措不及防。如果路途较长，尽量每一个小时都要停车活动一下。在车上时，可以转转脚、扭扭脚趾手指，促进血液循环。

　　邮轮最好选择在较平静的海上做短途旅行，选择相对平稳的大船，以及船身中央靠近水位线的客舱。如果你还在饱受孕吐之苦，那么船的运行会让你恶心呕吐得更厉害，最好是延迟行程。但要注意，大多数邮轮公司都不允许处于怀孕晚期的准妈妈上船，在预定前一定要咨询航船公司的具体要求。

　　尽管有诱人的巴哈马航线、加勒比航线、澳新航线、地中海航线在诱惑你，但这些线路距国内较远，飞行时间长，也以长线居多，考虑到舟车劳顿，并不十分适合国内出发的准妈妈们。建议还是从距离近、较短线的日韩、东南亚航线入手，比如三亚－越南下龙湾－越南岘港－三亚4 日航线；上海－济州－仁川/ 首尔－上海5日航线；上海－新加坡－吉隆坡（巴生港）－普吉岛－新加坡－上海6 日航线。推荐孕期24 周以下的孕妇持医生证明登船。

　　安全值机

　　许多准妈妈对机场或车站的安检机器望而生畏。其实，这些机器发出的是低量超声波，并非像医院的X 光机含有潜在危险的离子化辐射波，因此理论上是安全的。不过为了保险起见，你可以要求女性安检人员用贴身检查来取代掌式扫描仪。

　　有的机场为孕妇儿童等专设绿色安检通道，你可以接受手检直接通过。值机时，一些航空公司会建议孕妇填写一份表格备案，说明乘机时的孕周等情况。有些公司则要求孕妇提供无飞行禁忌的医疗证明或怀孕周数证明，以作为允许搭机的依据，建议准备好这些文件以备不时之需。

　　进入香港海关时比较特殊，由于这几年内地孕妇赴港生产“抢产房”的现象普遍，香港海关工作人员会对来自内地的准妈妈格外关注，拦下你“谈话喝茶”，内容包括但不限于：你同丈夫何时在哪里结婚、从事什么职业、准备在哪里生产等等，还需你提供医院开具的孕期证明、离港机票、下一站酒店订单等。

　　行囊必备

　　孕期飞行证明及相关病历。 日常服用药品（维生素、钙片等），以及医生建议的必备药品。 瓶装水，以保证飞行或天气炎热时不致脱水。健康小零食，比如麦麸饼干、全麦小吃、干果等。 晕车呕吐袋，以及配套的牙刷或漱口水。 餐巾纸，湿巾纸，消毒洗手液。

　　如果旅行地蚊虫肆虐，需要准备成分安全的防蚊产品。科学家发现，怀孕女性对蚊子的吸引力是未怀孕女性的两倍，准妈妈的血液特别“鲜美”。

　　准妈妈的皮肤会更加敏感，更易长孕斑，要做好防晒功课：防晒霜、太阳镜、遮阳帽必不可少。

　　如果到海滨度假，补水显得尤其重要，大部分绿色的补水护肤品都可以放心用，不含香精和乙醇。

　　安全意识

　　旅行前要先向你的医生咨询，确定你没有任何早产或发生其他症状的危险，例如：子痫前症、高血压、未能很好控制的糖尿病、多胞胎、子宫颈功能不全、习惯性流产等。许多妇产科医生都不鼓励过去有上述症状的妇女在怀孕最后3 个月搭乘飞机或做任何长途旅行。如果你在怀孕期间出现过特别的并发症，而旅行又必不得已，那要与医生商量对策并随身携带医疗记录。如果必要的话，可能还要询问你的保险公司以确定险效力，部分保险公司对孕妇的海外旅游会要求额外的费用。

　　适合的活动

　　海水富含各种矿物质，选择气温合适阳光柔和的时候下海游泳嬉戏对健康益处多多，当然有些准妈妈或许更倾向于酒店风平浪静的游泳池——更为安全和清洁。如果你是浮潜爱好者，那么不妨继续这项海边运动，科学证明孕期浮潜是无害的，但深潜则有很大风险。

　　准妈妈不适宜进行接触性的运动以及容易摔倒的运动，过山车、海盗船、水上滑梯等也不适宜。

　　但怀孕也并不代表要放弃自己所有的旅行习惯，你仍然可以去逛博物馆、散步、登山（海拔不要太高）、做瑜伽、骑单车、慢跑，甚至来个徒步远足，只是你现在更容易感到疲倦，需要给每天的行程多安排些休整时间，比如睡个懒觉，小憩一番。

　　准妈妈比平日更渴望一个放松的SPA，但又担心会伤及腹中宝宝。其实SPA 和按摩在孕期仍然可行，甚至益处多多，只是随着肚子负担加重，长时间平躺可能会不舒服，你要随时同按摩师沟通调整姿势以及按摩的部位、手法，如果提供孕妇专用的有圆形凹槽可调节的按摩床就再好不过了。面部护理是安全的，身体精油按摩在孕早期不要做，孕中期流产风险大大降低，但按摩时仍要注意选择有经验的按摩师，并选择天然安全的基础精油，避免添加酮类、醚类的精油成分，其他任何会让身体加热的项目都应该避免。

　　推荐几个针对孕妇的专业SPA

　　普吉岛卡塔海滩的Sawasdee VillageResort and Spa，客房设有适合孕妇的按摩浴缸，也可以去按摩中心享受水疗护理。

　　马尔代夫班度士岛的Bandos IslandResort &Spa，这个度假村地理位置优越，距离马累国际机场仅有10 分钟的船程，同时还提供1 个小时专业的孕妇按摩。

　　泰国清迈的The Oasis Spa，是当地口碑最好的按摩馆之一，有为孕妇按摩的经验，当然也价格不菲。

　　健康美食

　　当地美食诱惑颇多，但保证孕期饮食的规律、健康、安全非常重要，记得只食用加热杀菌过的奶制品，避免食用未完全煮熟的肉类、鱼类及蛋类，尽量避免食用未煮食过的水果及蔬菜。

　　中餐 选择蒸制的食品，杜绝炸制食品（包括春卷）、太甜的糖醋菜肴。

　　意餐地中海菜系一直有卫生健康的美誉，可以尽情享用烘烤的鱼类、鸡肉、小牛肉或精瘦肉等主菜，新鲜烹制的绿色蔬菜（推荐菠菜、花椰菜、甘蓝等），色拉（推荐莴苣、芝麻叶等营养丰富的深色绿叶菜），含有番茄、奶酪和蔬菜（如甜椒、花椰菜）的比萨，以及拌有鱼肉、海鲜、鸡肉或奶酪的面食。

　　法餐传统的法餐通常含有很高的动物脂肪，要尽量避免。可以选择现代的法餐，味道比较清淡，重点是烘烤、蒸、炖或水煮的鱼类、家禽类和肉类菜肴，避免烤鸭胸、香肠、器官肉和半熟的牛排。

　　日餐生鱼肉和生海鲜是禁忌，油炸类的天妇罗也要尽可能避免，可以选择煨、焙烤的菜肴、蔬菜寿司等可口又营养的菜肴，酱汤通常不含脂肪，只是糖和盐的含量较高。

　　泰餐 推荐烘制或烤制的鱼类，但泰国当地的餐馆一般都推荐红鲷鱼（red snapper），这种鱼含汞量较高，准妈妈尽量不吃或少吃。

　　不要选择咖喱食品和其他用椰奶、奶油或甜酱制成的菜肴。

　　TIPS飞行指南

　　不少国际航空公司都会安排孕妇优先登机，上海浦东机场与各航空公司联合推出有爱心通道，为无人陪伴的孕妇提供优先办票、优先通关、优先边检、优先安检、优先登机的一条龙服务。

　　总体而言，国内外航空公司承运孕龄的最高门槛为34~36 周（ 单胎）， 或者30~32 周（双胎）。在机舱内扣安全带的方式很有讲究，切记要把安全带扣在腹部以下，以避免空中气流对腹部的冲击，安全带也不宜缚得太紧。

　　如果航空公司提供特殊餐饮服务，可以提前预订高蛋白或素食餐点，注意避免吃胀气食物。常咀嚼少量的食物以保持胃部舒缓的运动，同时多喝水。

　　TIPS点餐建议

　　面包选择全谷类的。

　　头菜可以选择绿色蔬菜色拉，蒸海鲜，烤蘑菇，烤蔬菜等。

　　汤品可以选择清炖肉汤、蚕豆或豌豆汤、蔬菜汤（胡萝卜、南瓜或番茄汤）。尽量不要喝奶油汤和海鲜杂烩浓汤。

　　主菜选择高蛋白低脂肪的菜肴，如鱼、海鲜、鸡肉和小牛肉都是很好的选择。

　　配菜可选择白薯或红薯、糙米、无调料的蔬菜（不要在橄榄油或蛋黄酱中浸泡）。

　　如果一定要来份甜点结束大餐，那么水果冰淇淋、冰冻酸奶、不加糖的水果奶昔都是比较健康的选择。

　　TIPS第一人称

　　自由职业者 湛湛

　　下定决心尝试孕期旅行，要归功于莫琳·惠勒在《当我们旅行》一书中讲述的经历，当时莫琳身怀六甲，在只携带少量抗菌药的情况下，仍然在卫生条件恶劣的印度寻找到了旅行的乐趣，其中还接受了一次当地赤脚医生的孕检。相比之下，我的孕期旅行要奢华、顺畅得多，和老公在泰国待了十几天，住皇宫般的Villa，在私人游泳池畅游，虽然一路孕吐还是很辛苦，但我相信这场特别的旅行可以感染到腹中的小生命，让他/ 她提前感受阳光海浪。而且不得不说，孕期旅行的每个妈妈在旅途中都能享受到女皇一般的待遇，无论在机场、巴士、餐厅还是SPA 理疗时，这种幸福感无与伦比，会让你重归掌上明珠的快乐。