惊！几乎人人都可能是缺钙族！

老年人骨质疏松，跌倒后极易骨折，从而使得人们不敢搀扶跌倒后的老人，怕惹祸上身。而骨质疏松的元凶，则是缺钙。可别以为缺钙只会发生在老年人身上哦，任何年龄层的人都可能缺钙。

中国营养学会的调查报告显示：45-59岁的中老年人,骨质疏松发生率分别为女性51.5%、男性16.9%；70岁以上妇女,骨质疏松发生率为80%-90%；而中国儿童缺钙率高达92.5%；孕妇怀孕晚期更是几乎100%缺钙！

是不是被这些症状和数据震惊到了？现在，你还认为“缺钙”只是老年问题吗？

缘何缺钙？——摄入少，流失快

造成人体缺钙的因素多种多样，而饮食结构和运动强度则是其中的主因。

乳制品摄入少

华夏民族的膳食习惯历来以米饭、面食和素食为主，而谷物中的植酸、蔬菜中的草酸，以及肉类中的脂酸，会将钙变成不溶性的钙盐以致于无法被人体吸收。华夏民族传统食谱中乳制品的缺位，极大影响了钙含量的补充。

洋快餐，多吃不宜

碳酸饮料、汉堡、比萨、薯条……过多地摄入这些食物会使人体中的磷含量超标，甚至钙磷比例可高达1:10-20。换言之，这些高磷食物会将我们体内的钙“赶”出体外。

偏爱“重口味”

常有小伙伴偏爱较咸较辣的重口味菜肴，但长期食用会影响骨骼生长。

重口味菜肴中含有很多钠质，当钠质与钙质共同经过肾脏时，钠质会比钙质优先被身体回收利用。所以，摄取太多钠质会间接增加钙质在尿液中流失，有碍骨骼发育。

家里蹲，太伤身

都市人的生活往往不是工作就是居家，极其欠缺户外运动。而运动和日光，非常有助于钙质在骨骼内的沉积与促进生长。

尤其对于女性而言，36岁之后，骨骼中的钙质会开始逐渐流失，更需注重钙质的补充。

走出室外，进行一些垂直蹦跳运动，如篮球、排球、跳绳，都是增加骨密度的明智之选。

你的“钙”念正确吗？

几乎人人都处于缺钙的状态，然而，不同人群补钙的需求量却不尽相同。

根据中国营养学会的推荐量：1岁前为300-400mg/日；1-3岁为600mg/日；4-8岁为800mg/日；9-18岁为1000mg/日；19-50岁为800mg/日；50岁以上为1000mg/日；孕妇、哺乳期为1000-1200mg/日。

我们可以通过食用牛奶、豆腐、虾皮、骨头汤等进行食物补钙，不过，食补的补充量并不足够。这时，你还需要钙补充剂，如康宝莱牌维迪片。

补钙同时，记得多与阳光亲密接触，多多做运动哦。另外，营养均衡的膳食也必不可少。多重作用下，我们的骨骼才能保持健康的韧性与密度。不想被骨质疏松提前拜访，就立即加入健康达人的行列吧！