节后综合症? 教你长假结束如何“收”心养性

　　国庆长假“走”了，很多上班族却在节后纷纷患上了“节后综合症”，出现了情绪低落、紧张、沮丧、疲倦的症状，有些更出现了对上班的“恐惧心理”。专家表示，这是在长假后生活习惯难以调整的一种心理病，首先要抓紧时间收心，使自己的心理调整到工作状态上，其次是补充睡眠，把生物钟调整过来。

　　身体和心理失衡现象普遍

　　七天假期下来，很多人并未因休了假而精神饱满，反倒是出现了各种各样的节后综合症：上班族不愿工作，上班后没有精神；学生不习惯早起；晚上睡不着，白天睡不醒等。

　　暨南大学附属第一医院陈祖辉博士表示，节后综合症是长假后出现最多的心理与生理综合疾病，主要表现为感到浑身乏力、嗜睡、精力不集中、厌食、恐惧、孤独和出现头晕、口干舌燥、烦躁、腹痛腹泻等症状。长假期间，人们处于很松散的状态，有的彻夜看电视、上网，有的和亲朋好友打牌到深夜，晚睡晚起，生物钟被打乱。节后上班，晚上睡不着，白天睡不醒，导致身心疲惫。

　　在陈祖辉看来，导致节后综合症的根本原因是平时工作学习中太压抑，而放假的时候又太过放松，导致身体和心理失衡。在高度紧张的工作状态下，作为一种应急机制，人的大脑中枢会相应建立起一套高度紧张的思维和运作模式，以使人们能够适应快节奏的工作、生活模式。如果人们一下子从上述状态中停下来无事可做的话，原来那种适应紧张节奏的心理模式便会突然失去对象物，加上生理和心理的惯性作用，会使人们面对宽松的环境反而感到不适应。

　　暨南大学附属第一医院精神心理科主任潘集阳教授表示，节后综合症属于一种短暂适应障碍的不良现象，长假期间人们有时会无暇顾及生活规律，作息习惯可能被打乱，饮食和睡觉都难以保证，因此导致了睡眠紊乱、抑郁、焦虑等的情绪。

　　专家认为，节后综合症不算真正意义上的病，只需要自身调节就可以了，一般3到7天就能调节过来，但是一旦调节不好，就必须及时到医院就诊，以免累坏身体又影响工作。

　　多方着手应对“节后综合症”

　　专家指出，治疗节后综合症需要从心理、生理等方面进行有规律的调节，建议上班族可从调整作息、饮食、心理三方面入手应对“节后综合症”。

　　陈祖辉表示，节后综合症是在长假后生活习惯难以调整的一种心理病，首先要抓紧时间收心，使自己的心理调整到工作状态上，其次是补充睡眠，把生物钟调整过来。

　　潘集阳建议，缓解“节后综合症”首先是调整作息，尤其是在假日中日夜颠倒、通宵娱乐导致节后出现睡眠紊乱的上班族，更需注意早睡早起，保证充足的睡眠时间。睡前最好泡泡脚，可以消除身体疲乏，有助睡眠。要逐渐停止熬夜、应酬等行为，早睡早起，尽快调整作息时间，慢慢适应以前有规律的作息时间，有意识地关注学习和工作，就可以自然过渡到“上岗”状态，心情也会由低落转为正常。

　　在各种节后综合症中，如肠胃不适、咽喉上火、感冒、全身酸痛、心情焦虑、失眠等，肠胃问题是人们最大的困扰，比如消化不良、恶心腹胀，还有神经性厌食等。专家提醒，十一长假之后，首先要调理肠胃，通过饮食让身体尽快恢复健康状态，多吃新鲜水果蔬菜，蔬菜中的膳食纤维能促进肠胃蠕动，调整肠胃功能。上班族可多吃些富含蛋白质的豆制品、牛奶、鱼、蛋等，以助消除疲惫、恢复体力。

　　此外，适当的体育锻炼，进行如慢跑、快走等使心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，也可以帮助上班族调整生物钟，消除心理疲劳，减轻压力，更好地应对节后综合症。（记者 赵兵辉 通讯员 温志勤）