芭蕾快瘦操，舞出好身材

即使你再不懂芭蕾，你也能够感受到芭蕾舞者们带来的优雅和美丽，更让众多MM们羡慕的，则是芭蕾舞者曼妙的身姿。

这些芭蕾舞者傲人身材的背后，纵然少不了刻苦的训练，但也有芭蕾舞蹈动作带来的帮助。毕竟她们也只是凡人，也会经受肥胖的困扰。

芭蕾的舞蹈动作，其实是很好的提臀瘦腰运动，可以帮助练习者塑造挺翘的美臀和纤细的腰身，如果你不想在健身房汗流浃背、疲惫不堪地拼命减肥，那么可以来试试小康康的芭蕾舞瘦身操。

在优雅中舞出好身材，就是这么简单

动作一：腰部伸展

动作要点：左手扶墙固定身体，右臂向前打开，并且向上伸展举过头顶，然后身体

后倾慢慢弯腰，尽量让双肩放平，保持背部收紧。

锻炼部位：这个动作可以有效锻炼背部肌肉，塑造优雅的胸部线条，同时还可以帮

助那些含胸驼背的小伙伴们改正习惯哦。

动作二：侧身压腿

动作要点：右腿放在栏杆上，同时用右手轻轻扶着栏杆，保持左腿膝盖绷直，后背

挺直向右侧轻微下压，将这个姿势保持几分钟。

锻炼部位：对腿部肌肉和韧带有很好的拉伸作用，能预防赘肉堆积，让腿型更加修

长。

动作三：屈膝下蹲

动作要点：双脚脚跟相对，脚尖向两侧打开，形成一条直线。同时右手扶着支撑物，

左手向身体斜下方伸展，慢慢下蹲，膝盖向身体两侧打开。

锻炼部位：拉伸大腿内侧肌肉，能够帮助紧致大腿。

动作四：开手斜望

动作要点：收腹挺胸，身体站直，右脚向前伸出，脚尖掂地的同时保持脚面绷直，

眼睛望着斜下方，右手在身体右侧打开。左手伸向前方，形成半圆。

锻炼部位：拉伸背部和腿部，有助于缓解疲劳，同时还能够帮助瘦小腹，让整个上

身姿态更加优美。

动作五：挺坐转腰

动作要点：身体坐于地面，双腿伸直，左腿弯曲，左脚紧贴右腿小腿肚。挺直后背，

慢慢向左后方转动腰部。

锻炼部位：锻炼腰部，帮助消灭赘肉。

虽然这套芭蕾舞瘦身操能够很好地帮助MM们瘦身美体，但是平时的饮食也不能忽略，以免影响瘦身操的效果，功亏一篑。

多吃新鲜蔬菜水果，避免糖分、油脂过高食物的摄入，还要多喝水，帮助促进身体新陈代谢。如果MM们拿不准该怎么吃，建议可以选择美味营养的康宝莱奶昔，在饮食和锻炼上双管齐下，就能够轻松享瘦了。

自康宝莱微刊