亲，你有“长假综合征”吗？

   本报讯（记者 张毅伟）昨天是春节长假后上班第一天，你是不是感觉消化不良、腹泻腹胀、头昏脑涨、四肢乏力、睡不醒或睡不着、视觉疲劳眼干眼酸？如果有，你可能得了“长假综合征”。减轻“长假综合征”，今明两天的调整很关键，这些方法你试试。
    浑身没力怎么调？昨天，记者采访了西安交大二附院、西安医学院第一附属医院相关人员，他们告诉记者，春节上班第一天，几乎各科的病人都比平时多，特别是消化科、呼吸科等病人增加二三成，很多人平时工作很忙，春节长假，难得休息几天，晚睡晚起，却发现怎么也睡不醒。起来后，浑身没力，感觉像生了一场大病一样。西安交大二附院刘原副院长说，这有点像长跑后突然停下来人很难受一样，主要是作息突然改变导致的。建议这两天适当锻炼一下身体，比如早上出去跑步或快走，让人兴奋起来。
    旅游太累怎么调？今年春节长假，许多著名景点排队严重，出门旅游，体力消耗很大。人一累，抵抗力会下降，病菌就会趁机发作，这也是旅游回来后，很多人会感冒发烧的原因。西安交大二附院刘原副院长是呼吸科专家，她说这两天如果发现嗓子有点不舒服，有感冒症状，建议早上起来用盐水漱口，白天要多喝白开水，能喝得下多少就喝多少。并补充一些维生素C，比如吃一些橘子或每天来一颗泡腾片。喝点菊花茶，可以清肝火，对平定情绪，缓解疲劳也有帮助。
    肠胃不适怎么调？“许多人是宅家里吃了睡、睡了吃，引起肠胃不适。另外有的人在外旅游，饮食习惯和饮食结构的改变对肠胃刺激比较大，简单来讲就是水土不服，出现腹泻、便秘、消化不良、厌食等都是很常见的现象，比较容易发生急性肠胃炎或胃肠功能紊乱。”西安医学院第一附属医院消化科主任牛春燕说，这些症状不一定会马上发作，因个人体质和适应能力的不同，有的人会等假期结束后才发作。“接下来两天，总的原则是饮食清淡配粗粮，增加绿色蔬菜比例，多喝粥和汤，戒零食。”牛医师说，汤汤水水都具有良好的清火作用，可让已经不堪重负的胃肠道休息调整，比如萝卜汤。尤其是要多喝开水，可加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。紫菜、芝麻、苹果、木瓜等，对帮助排泄身体内的废物及毒素，促进新陈代谢等也有帮助。
    视觉疲劳怎么调？长假出游一年比一年拥挤，很多人干脆宅家里和电脑、电视机抱团游。“长假里持续性过度用眼，就会引发‘视屏终端综合征’，出现眼酸、眼困、眼干等症状，觉得电脑特别亮，会畏光，甚至不能持久集中视力看一个事物，久了就会模糊等。”刘原副院长说，“视屏终端综合征”以青少年群体居多，治疗起来说简单也简单，最佳方法就是暂停或尽量少用电视机或电脑。如果觉得眼睛还是不舒服，可以用五六十摄氏度的温热毛巾敷眼，每天1-2次，每次10分钟。还可以补充维生素A、 B， 或用菊花、决明子和枸杞等泡茶喝，有清肝明目的功效。
编辑:秦人